產后怎么減肥？常做這些動作變辣媽
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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對于剛剛生完孩子的女性朋友來說，采取何種健身減肥方法來幫助自己恢復完美身材是大家最關心的話題之一。因為這個時期的女性朋友不管是肚子還是大腿都積聚了大量的脂肪以及紋路。不但嚴重影響心情，而且還極有可能會影響夫妻感情。那么，何種健身減肥方法最適合新媽媽采用呢？下文中，小編為大家帶來了八種產后健身減肥方法，想要解決產后身材問題，就一起來看看吧！
快速恢復完美身材必知的八個健身減肥動作
產后健身減肥方法動作一、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。時間：自產后第一天開始。腹式呼吸運動是一種很好的健身減肥方法，配合其他的肢體鍛煉收效更好。在日常生活中，人們通常采用胸式呼吸，全肺上1/5的部分參與呼吸，而4/5的肺部組織沒有得到充分利用。腹式呼吸可以增加呼吸的深度，加大了肺的通氣量，對健康很有好處。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。
產后健身減肥方法動作二、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產后第三天開始。平時大家都只注重減掉身上的贅肉，往往忽略了頸部的保養，其實頸部在你不注意時很容易堆積脂肪，比如低頭等等。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
產后健身減肥方法動作三、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。時間：自產后第八天開始。此種產后健身減肥方法的具體做法：仰臥或側臥呼吸緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次即可。產后健身減肥方法動作四、胸部運動
此部位的健身減肥方法是大家最關注的，尤其是愛美女性。目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。時間：產后第六天可開始。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，后回前胸復原，重復5-10次。
產后健身減肥方法動作五、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10次。雖然小編能理解大家急于恢復完美身材的心，但還是建議大家一步一步循序漸進的實施減脂瘦身計劃。
產后健身減肥方法動作六、陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。時間：產后第14天開始。方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。
產后健身減肥方法動作七、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。時間：產后第14天起開始。腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等,腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分,因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛煉的,因此只以腹外斜肌為代表。方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。產后健身減肥方法動作八、抬臀挺胸
此種產后健身減肥方法每天都可進行，比如：在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作;打電話時，用腳尖站立;孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路;拿著較重的物品時，可以伸屈手臂;因為產后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。
看完這些，相信大家對產后健身減肥方法都了解清楚了。不過，小編想要提醒大家的是，由于產后身體還比較虛弱，所以為了自身健康以及寶寶的健康考慮，大家千萬不要嘗試過于劇烈的健身減肥方法，以免給身體健康帶來損害。另外，除了這八種產后健身減肥方法，大家還應該注意飲食，這樣才能夠令新手媽媽們的身體更加健康、苗條。
合理調整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
