閱讀 :660

　　產(chǎn)后如何有效瘦身？產(chǎn)后媽媽也不能整日臥床不動(dòng)，也要在身體條件允許的情況下進(jìn)行鍛煉，瑜伽是首選方式。

　　產(chǎn)后如何有效瘦身 腹式呼吸

　　跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　產(chǎn)后如何有效瘦身 蹲式

　　站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作數(shù)次。提醒：可增強(qiáng)子宮壁上的肌肉，并增強(qiáng)腿部的力量，使得大腿部的脂肪燃燒。

　　產(chǎn)后如何有效瘦身 蝴蝶式

　　取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻；吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部最后著地面。保持此姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復(fù)練習(xí)3次。

　　提醒：去除骨盆、內(nèi)臟淤血，調(diào)整卵巢機(jī)能。同時(shí)還能消除腹部、腰圍脂肪，美化腰部及腿部線條。 提示身體向前彎時(shí)，用腹部放松靠近大腿的感覺去做，下顎向前，頭部最后下垂。當(dāng)身體完全著地時(shí)，背部盡量伸直，臀部不離開地面。

　　產(chǎn)后如何有效瘦身 貓式

　　跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

　　眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

下一篇:產(chǎn)后如何減肥最有效 三式產(chǎn)后瑜伽值得一試 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產(chǎn)后減肥的最好方法 5種運(yùn)動(dòng)快速恢復(fù)好身材 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】