新媽媽在生完寶寶之后，都需要一段時(shí)間來好好調(diào)理身體。不少朋友認(rèn)為好的調(diào)養(yǎng)應(yīng)該臥床不動(dòng)，新媽媽應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)更有益于身體。那么，下面我們跟著小編來詳細(xì)的了解一下哪些減肥運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后新媽媽吧！
產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。
一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始)：
1、仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2、慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會(huì)兒，然后放松。重復(fù)5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始)：
1、兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。
2、保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。 3.重復(fù)10～15次。
作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。
三、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始)：
1、仰臥，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3、重復(fù)5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開始)：
1、仰臥，雙手放平。
2、將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。
3、最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。
4、重復(fù)5～10次。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。
五、臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開始)：
1、仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
2、左右腿互替同樣動(dòng)作。
3、重復(fù)10—15次，每日2遍。
作用——這組動(dòng)作可以促進(jìn)臀部和大腿的肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線，使得臀部和腿部線條更好。
六、收縮陰部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天開始)：
1、仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2、身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉。
3、重復(fù)數(shù)次，每日2遍。
作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
七、子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：
1、俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。
2、將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3、保持1分鐘。
作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。
八、腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第15天開始)：
1、仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
2、連續(xù)數(shù)次，每日1遍。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后多做保健操
健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6-8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2-3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。
以上介紹的8組運(yùn)動(dòng)，適合產(chǎn)后減肥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓新媽快速恢復(fù)好身材。想要恢復(fù)好身材的新媽媽們，趕緊動(dòng)起來吧！
