閱讀 :569

生完孩子之后，媽媽們的體重相比沒懷小孩之前有所增加，特別是腹部和腿部增加明顯，此時就需要媽媽開始管理自己的身材了，產后媽媽如何瘦身呢？下面教你6個方法有效減肥，一起來看看媽媽們要如何恢復好身材吧！

1.靠墻站直

做法：背部靠墻站立，腳后跟離墻約10cm。縮腹，収臀，挺胸，雙肩略靠后貼近墻面，背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后，一天內都努力保持這個站姿。這個動作能糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問題。

2.收縮陰道

做法：每次收縮5秒，放松5秒，逐漸增加頻率和持續時間。剛開始可以趴著做（順產側切，俯臥最舒服），也可以躺、站、蹲、盤腿靠墻做，隨時隨地，想做就做，每天不少于50次。

3.抬起骨盆

做法：仰臥，雙膝彎曲并攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然后呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放松，重復10-15次。

4.胯回旋

做法：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10-20次。

5.交替叩

做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。這個動作可以有效的鍛煉我們的小肚子，如果你經常跳可以讓你擁有一個迷人性感的小蠻腰。

6.雙手攀足

做法：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳；再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

產后媽媽如何瘦身，以上6個方法都非常有效，媽媽們都可以嘗試一下,當然，每個人的體質有所不同，我們在練習的時候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運動損傷的發生。

下一篇:產后如何瘦身最快 6招解決產后肥胖煩惱 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后怎樣減腹部贅肉 6個運動恢復平坦腹部 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】