孕期和產后肥胖預防要點 拒當肥婆
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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在孕期和產后是最容易長胖的一個時期，如果沒有好好控制自己，很容易下輩子就跟著肥肉過了，下面一起來看下孕期和產后的肥胖預防要點。
懷孕的時候要如何預防肥胖？
在懷孕的時候孕媽媽會擔心孩子的營養問題，所以經常給自己補充一些營養以保證胎兒能夠健康成長，但是如果你盲目的增加營養就有可能給自身帶來肥胖問題。特別是在懷孕的后期，營養攝取增加運動量減少，如果稍微不注意飲食就很容易造成肥胖，那么孕期如何避免肥胖呢？
1、限制脂肪的攝入：在孕后期應該格外注意一些脂肪含量高的食物少吃肥肉、油炸食品。
2、少吃糖類食物：在懷孕期間避免進食過多的甜品、點心。
3、多吃蛋白質的食物：為了增加營養可以適當的吃一些瘦肉、魚肉雞蛋、豆類及制品以防止孕期營養不良，胎兒不能健康成長等。
4、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有大量的膳食纖維和維生素以及身體必要的無機鹽，而且還能增加飽腹感，且脂肪和熱量含量都很低。
在懷孕期間，如果身體的體重已經超過了健康的體重，那么就要按照上面的來適當的控制飲食，如果孕婦的體重不足，那么則應該適當的增大家一些營養。
看完孕期預防肥胖的方法再來看下產后預防肥胖要點
很多女性都會抱怨自從生完孩子后身材逐漸走樣了，腹部的贅肉也增多了，這些在醫學上面就稱為妊娠性肥胖，那么產后肥胖該如何來減肥呢？1、首先要做到的肯定是合理飲食。
為了哺乳的需要產后可以適當的增加些營養，不能為了減肥而不吃含蛋白質脂肪的食物，但是千萬不能偏食，更不要喜歡吃雞鴨魚肉等這些含有過多糖分的食物，不要因為要補充營養就多吃這些，要葷素搭配才好。
豆制品、瘦肉、雞蛋、水果蔬菜都要吃，少吃動物油、內臟。這樣不僅能滿足身體對于蛋白質和無機鹽的需求，又能預防肥胖。
2、哺乳
有些新媽媽為了自己的身材或者乳房不要下垂很少會親自哺乳，但是研究發現產后親自哺乳卻可以有效的防止肥胖。因為在哺乳可以促進乳汁的分泌，加快新媽媽身體的新陳代謝和營養循環，還可以將身體里面多余的營養分送出去，減少皮膚脂肪的儲存，從而可以很好的達到預防肥胖的作用。
3、做產后保健操
在生完孩子一個星期后，可以躺在床上做一些腹肌運動和腰肌運動，比如仰臥起坐等，這對于減少腹部和腰部的贅肉有很好的效果。
要避免的誤區
1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。
注意事項
第一步：樹立正確觀念
專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。第二步：合理調整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
第三步：適當有氧運動
生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
小編tips:
1、產后減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。
2、產后減肥最好就是通過運動的方法進行，適當的運動有助于恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產后進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。
3、產后減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產后6個月的時候減肥，效果比較明顯。
4、注意休息，睡眠不足的話，產后減肥是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。
