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　　寶寶的順利出生是新媽媽們完成人生中的一件大事，但是隨之而來(lái)的煩惱就是身材的走樣。產(chǎn)后怎么減肥安全又健康呢？跟小編一起來(lái)看看下面的介紹吧！

　　產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)

　　很多新媽媽認(rèn)為坐月子應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標(biāo)的湯，加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過(guò)程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

　　所以，自然產(chǎn)、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動(dòng)、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可以開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。 要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開(kāi)始，大多數(shù)醫(yī)師都建議應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開(kāi)始進(jìn)行。

　　應(yīng)該限制飲食熱量

　　產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。以魚(yú)代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。

　　等身體完全恢復(fù)了就可以開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體的肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率，比起只靠節(jié)食減肥更快、更有效果，而且不易復(fù)胖。

　　做法：以每小時(shí)步行5公里的速度健走，30分鐘大約可以消耗125卡熱量。每天走30分鐘，加上減少攝取400卡熱量，一個(gè)月至少可以減掉2公斤。

　　如果真的太忙，或者怕太累，無(wú)法每天定時(shí)做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，那就要設(shè)法在日常生活中制造活動(dòng)機(jī)會(huì)，讓零碎的活動(dòng)量加起來(lái)至少達(dá)到30分鐘。

　　做法：

　　1、提早幾站下公車或捷運(yùn)，花15分鐘走路回家。

　　2、搭乘捷運(yùn)時(shí)，不搭電扶梯而改爬樓梯。

　　3、如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

　　4、選擇遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。

　　局部肥胖對(duì)策

　　多數(shù)生完孩子的媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使最后體重恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，但是仍會(huì)有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時(shí)特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗大部份脂肪外，針對(duì)局部肥胖，就只能配合做局部肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化這些部位的肌肉，更顯緊實(shí)。

　　醫(yī)學(xué)健美專家認(rèn)為，女性的身體為了孕育新生命，自然會(huì)有骨架變大(尤其骨盆腔)和腹部周圍脂肪變多的情況，一切變化都是為了保護(hù)胎兒。所以，媽媽如果換個(gè)角度想，應(yīng)該就不用太在意了。

　　方法：

　　1、保持愉快心情，不給自己太大的壓力。尤其第一次當(dāng)媽媽的女性，面對(duì)一夕間改變的生活，壓力已經(jīng)不小，所以對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材，最好不要太著急，也不要太要求完美，其實(shí)只要給自己一段時(shí)間和耐心來(lái)做，身材一定能恢復(fù)。

　　2、體重超重過(guò)多時(shí)，應(yīng)該尋求專業(yè)協(xié)助。如果產(chǎn)后6個(gè)月，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)仍大于23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，加上體重一直停滯，無(wú)法往下減時(shí)，最好能到醫(yī)院的減肥門診尋求專業(yè)協(xié)助。

　　3、恢復(fù)身材的局部運(yùn)動(dòng)。局部產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的在于產(chǎn)后身材完美減重及減輕生產(chǎn)造成的身體不舒服及功能失調(diào)的情形，主要作用是協(xié)助骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部及骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，并且使骨盆腔內(nèi)的器官位置復(fù)原。

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