減肥是新媽媽產后最關心的問題之一。減肥可以通過鍛煉和食療來同時進行。對于飲食減肥，產后新媽媽應該怎么做呢？這里，產后減肥小編為新媽媽介紹產后減肥的飲食方案，按照飲食方法來吃，輕松吃出苗條好身材。
新媽產后減肥的飲食方案
多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
改變進食順序：由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料：干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。
不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。
一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
產后減肥，要先找到體重增加的原因，然后對癥減肥才更有效。
注意事項：
減肥黃金時期
女性在生產完后還有一項非常重要的任務，就是母乳喂養，由于需要攝取大部分的營養，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學的角度來說，產后如果節食減肥，不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢，也有可能引發產后各種疾病。但是也不要著急，因為產后的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期，這時的新陳代謝高，身體也恢復的差不多，各方面都趨向穩定，因此可以采取一些方法恢復完美的身材。
產后瘦身黃金時期
飲食調配
如果愛美的新媽媽，非得要在產后馬上瘦身，那么必須是要在保證寶寶與自己營養攝取充足的狀態下，不能營養過剩也不能缺乏營養。其實最好的方法是少吃多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用，但是切勿采用節食的辦法減肥瘦身，這是極為不科學的，對身體以及寶寶影響很大。
保持運動
不管男女，經常運動對于你來說都是一件有益的事情。不管你是想通過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強身健體，都會使得我們的身體更加健康。一天之中，你可以抽取一點點的時間，去做做運動，比如游泳、跑步、跳繩等等，只要你不斷的堅持，就一定可以看到效果的哦！
總之呢，產后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產后瘦身才更出效果啦。
