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　　封殺一些食物

　　為了體重，有些食物不能動。室溫下呈現固態的白色脂肪，除了口感好和提升體重，對人體沒有任何作用。還有就是各種含糖的飲料、蜂蜜水和甜食，都很容易升高人體血糖、影響激素分泌，進而讓人皮膚粗糙、生出痤瘡。湯不宜多喝，很多明星都認為湯很有營養，但其中的鈉和脂肪都太多了，特別是現在夏天，建議用清水、瓜果來代替。
　　做個有計劃的吃貨
　　每周期起碼吃兩三次魚蝦；對于豬、牛、羊則要去掉白色的固體脂肪；雞鴨要去皮，燉湯后吃肉棄湯；每天保證一份脫脂奶，每頓飯吃適量的主食，再來一斤蔬菜和半斤水果；減少在外就餐次數。多聽營養師的建議，就一定可以有節奏地、均勻健康地瘦下去。
　　選擇正確的大膽吃下去
　　在日常生活中，有機的蔬菜水果可以多吃，吃一些糙米和黑米混合的米飯。雞肉、魚肉、牛肉可以多吃。保持餐單食物齊全，營養均衡代謝。
　　檸檬水隨身小伙伴
　　少糖自制甜飲料，盡量不喝市面販賣的瓶裝飲料，飲品盡量自己調制：切開檸檬，擠出檸檬汁，加入一些薄荷葉，或者加一些蘇打水，可以促進身體循環代謝，促進胃腸道的消化吸收，身體不會囤積毒素，自然就hold住了好身材。還能有美白的功效。

　　隨時隨地為自己創造運動條件

　　對于普通人來說，自我控制的時間要比明星多，所以，可以每天進行40分鐘的中慢跑，在看電視的時候做一做各個部位的力量訓練，讓全身每一塊肌肉和每一個關節都得到鍛煉。如果無法調動自己的興奮點，那么不妨借助一些節奏感強的舞曲音樂，跟著節奏效果會更好。
　　運動效果，要測心率
　　很多人只是一味地運動，但是否達到效果并不知道。其實在運動時，懂得測算自己的信條是否達到減脂心率很重要。一個公式：（220-年齡）*70%，當你的心率在120~160下/分鐘時，運動才是有效的。建議空腹運動20分鐘以上即可，如果是飯后運動，需要40分鐘以上，因為在運動的前20分鐘消耗的是糖分，接下來20分鐘時熱量，40分鐘之后才是脂肪。
　　瘦身不速減，減重慢慢來
　　有時候明星為了拍戲或者上鏡需要，會提前斷油2個月，提前2天不吃鹽，然后集中利用2天時間拒絕任何食物，大量運動、蒸桑拿，就會在短時間內讓體重迅速下降。但我堅決犯規這樣的瘦身方式，瘦身不應該加速，如此瘦身，沒有經過專業訓練的人會出現生命危險。少吃鹽、油，正常飲食，多運動，才是瘦身的最正確方法。
　　做個體檢再瘦身
　　在減重前應該聽聽身體真正的聲音，做一系列的身體檢查，等報告出來之后再全面分析自己身體，快速準確的找出身體不足，然后進行調整，這樣才是最有效的。

　　按摩就是放松，也可以減脂
　　很多時候，身體不運轉，脂肪不燃燒是因為身體經絡阻塞不通，導致脂肪想離開都沒有出口。當精油分子通過按摩進入體內的時候，就會變成身體的正能量，帶動脂肪的燃燒，一個星期一次的精油按摩對于瘦身的促進是非常必要的。
　　從固定飲食開始規律生活
　　如果你無法在短時間內讓自己的生活規律化，保證睡眠、平穩心態，那么可以嘗試一下固定飲食，讓身體形成規律。最好用橄欖油、亞麻籽油等優質油脂烹飪；在早餐和午餐時可以多吃富含蛋白質的食物，主食以粗糧為主；晚餐可以吃一些含有優質蛋白的魚類、蔬菜；如果你有吃下午茶的習慣，那就在下午3點左右來兩小塊黑巧克力和幾片水果，會加速你的脂肪代謝，并為疲倦的身體補充能量。
　　心里垃圾也是脂肪，不能要
　　尋找生活中的平衡點，當壓力變得讓自己無法喘息的時候，停下來，來一場說走就走的旅行，或者讀讀書、聽聽音樂，整個身心放松下來。慢慢你就會覺得，身體放松下來，代謝自然會變得規律，神奇般不知不覺的就瘦下來了。

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