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　　少食多餐 定時定量

　　因為次數越少空腹感就越強烈，每次的飯量必然增加，血糖值會激增。所謂血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。飯后食物中的糖會流入血液所以血糖值會升高。此時，血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪細胞運輸的糖分相應增多，使之轉化為身體脂肪儲存起來。與此相反，每次飯量很少時，血液中含糖量也少，糖類不能轉化為脂肪，所以很難長胖。
　　每天一頓，大吃大喝會胖：少食多餐不會胖，就是這么回事。每天吃 3~5頓飯，增加了餐數，空腹感不那么強烈，每次的飯量就小。很多朋友由于早晨過于忙碌，不吃早餐。但是中午到晚上有7個小時的空腹時間，晚飯很容易吃多。應該規定好就餐時間，建立規律的飲食習慣。
　　碳水化合物 每餐適量食用
　　米飯，面包，面條類被稱為碳水化合物，含有大量的糖類物質，作為身體能量的源泉是每天不可缺少的營養元素。雖說是身體必需品，但是攝取過量會轉化成脂肪儲存起來。正確的飲食方式是每餐適量食用。
　　就成年人每頓攝入的碳水化合物的量來講，米飯普通茶碗(100~150g)，袋裝6片切片面包的話1片就夠了，小面包2個，面條一份即可。
　　但是，容易發胖的人通常是每頓飯要吃2種以上的碳水化合物，面包和壽司，面包和炒蕎麥面，三明治和意大利面等等，沒有蔬菜類只有單純的碳水化合物。特別是自己做飯的年輕人或者單身男性，忙碌的工作狂，因為在便利店或者超市很簡單的解決吃飯問題，所以這個傾向更嚴重。碳水化合物為中心讓血糖值急劇上升，所以轉化為脂肪的量也相應的增加了。
　　假設一頓飯要攝取500卡的熱量，生姜燒烤套餐攝入700卡，和三明治、意大利面的700卡，后者儲存的脂肪量更多。

　　蛋白質一巴掌 蔬菜一捧

　　把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢?請把這個標準牢記于心。蛋白質食品手掌大小的量正好。吃魚的話，超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點，和納豆，雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。
　　國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質，有利于脂肪燃燒，而且還能預防身體疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。
　　零食每天200卡
　　雖說是減肥，也不是說點心之類的堅決不能吃。決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感，之后如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條定律是，每天能夠輕松地享用食物并且堅持下來。
　　當然不可以暴食。基本上每天3~5餐的話，不會攝入過量的碳水化合物，身體營養就已經足夠，對于吃點心的欲望自然就小了，食用標準是200卡。在便利店和超市買零食時，要養成一個習慣——比較包裝上的卡路里熱量表之后再買。200卡之內的話，有很多種零食，選擇可以多樣化。

　　飲食多樣化 均衡營養

　　只依靠單一食物來減肥的人很多。為什么幾乎沒有人愿意采取飲食多樣化，營養均衡的方式來減肥呢?
　　哪怕是模特和運動員等，需要維持身材的人，都飲食多樣化，不偏食。這樣想來，能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。
　　飲食多樣化后，心理上沒有壓力，體內營養均衡代謝水平得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發胖。這樣來看，養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉，但實際上卻被大多數人遺忘，不能付諸于實踐。
　　小編總結：對于減肥的MM來說，飲食也是減肥的一大關鍵。不要在運動后的大汗淋漓，開始大吃大喝，這樣只會讓之前的努力付之東流。想要減肥，還是貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，這樣不僅不能減肥，反而會有適得其反的效果，所以，減肥的MM們，可要努力堅持下去哦！減肥尚未成功，同志仍需努力！

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