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　　有些人怎么也長(zhǎng)不胖，有些人卻喝水都會(huì)胖，這是由基因決定的個(gè)體差異。其實(shí)，即使是同一個(gè)人也會(huì)有容易減肥和容易長(zhǎng)胖的兩個(gè)時(shí)期。這兩個(gè)時(shí)期通常以生理期為分水嶺，將身體分為“增重期”和“瘦身期”。在瘦身期，我們的身體會(huì)分泌一種“瘦體荷爾蒙”，而在這種荷爾蒙活化時(shí)正是減肥的最佳時(shí)期。那么怎樣在經(jīng)期實(shí)現(xiàn)有效的科學(xué)減肥呢？我們一起來(lái)看看吧！

　　瘦身期

　　在生理期結(jié)束的10天左右，身體會(huì)分泌荷爾蒙來(lái)促進(jìn)身體代謝，這時(shí)食欲有所下降，腸胃活動(dòng)比較健康，身體狀態(tài)良好，且容易服從大腦指令進(jìn)行自我約束?？梢哉f(shuō)，這時(shí)身體本身已有變瘦的傾向，再加把勁，很容易就能達(dá)到瘦身目標(biāo)。

　　不少人認(rèn)為既然身體存在這樣的周期，那么就應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短，在瘦身期加倍努力，在增重期稍事休息。但實(shí)際上只有在這兩個(gè)周期采取不同的策略，才能真正改善易胖體質(zhì)。否則，瘦身期收到的成效在增重期會(huì)重新反彈，周而復(fù)始，讓減肥大業(yè)不斷受挫。

　　瘦身期：積極鍛煉節(jié)食

　　在這個(gè)減重的黃金時(shí)段，不妨對(duì)自己稍微苛刻一點(diǎn)，輕運(yùn)動(dòng)、少進(jìn)食，“開(kāi)源節(jié)流”。在瘦身期，平時(shí)上班的日子建議以早、晚餐為主，而宅居的周末運(yùn)動(dòng)量較小，建議適量減少攝取熱量，控制飲食，用營(yíng)養(yǎng)飲品或果蔬汁來(lái)代替主餐。

　　晚餐餐單：

　　晚餐的主食建議選擇雜糧，搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產(chǎn)生飽腹感的湯。建議晚餐葷素搭配始終菜色，但每種菜都不要多吃。

　　骨盆瘦身技

　　在日本，骨盆瘦身十分流行，因?yàn)樵缤碜鲂┏C正盆骨和收縮肌肉的訓(xùn)練，除了調(diào)整體態(tài)外，還可以喚醒體內(nèi)的交感神經(jīng)，令身體處于更積極的代謝狀態(tài)，從而邁出改善體質(zhì)的第一步。這些運(yùn)動(dòng)大多不劇烈，主要鍛煉只在盆骨附近，通過(guò)肌肉收縮來(lái)調(diào)整盆骨位置，同時(shí)促進(jìn)腸胃消化。如果你有健身操課程，可以請(qǐng)教練幫你設(shè)計(jì)針對(duì)盆骨矯正的動(dòng)作，同時(shí)配合延展背部的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間，能夠讓身體迅速小一號(hào)。

　　增重期

　　增重期：拒絕精神壓力

　　這個(gè)時(shí)期的代謝率降低，即使運(yùn)動(dòng)，瘦身效果也不明顯。所以不要制定苛刻的減重目標(biāo)，建議全方位地促進(jìn)新陳代謝，先hold住體型，再潛移默化地改善體質(zhì)。

　　溫柔對(duì)待腸道

　　增重期部分女性會(huì)容易便秘，所以建議早晨吃些水果來(lái)調(diào)整腸胃。量不用太多，一根香蕉、半個(gè)柚子、一小塊西瓜、一個(gè)蘋(píng)果或者兩個(gè)獼猴桃足矣。除了水果，發(fā)酵食品也能促進(jìn)新陳代謝，如泡菜、漬菜、豆腐和乳酸菌，都能夠幫你在增重期紓解腸胃負(fù)擔(dān)。如果便秘情況比較嚴(yán)重，建議以腹部為重心做些按摩，帶動(dòng)腸胃消化。

　　補(bǔ)充大腦養(yǎng)分

　　受荷爾蒙影響，在增重期你的自控力比較差。因?yàn)檫@是無(wú)論你有多想減肥，都要保證一定的糖分?jǐn)z入。因?yàn)樘欠謺?huì)提供給大腦影響，當(dāng)你的情緒產(chǎn)生劇烈波動(dòng)時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充血糖，來(lái)避免因情緒失控而暴飲暴食。

　　為身體排毒

　　如果家里有浴缸，在增重期多泡澡。溫?zé)岬乃畷?huì)令身體放松，毛孔打開(kāi)，并加速血液循環(huán)。建議在泡澡是含上一口熱水，這樣的熱氣通過(guò)鼻腔呼吸進(jìn)入體內(nèi)，能夠更好的發(fā)汗。如果條件欠缺，也可以用泡腳代替。因?yàn)樯眢w中的老廢物質(zhì)只要沉積在腿腳上。

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