閱讀 :667

　　減肥是女人永遠(yuǎn)關(guān)注的話(huà)題。但是，快速減肥會(huì)容易反彈，只有健康的減肥方法才能幫助你永葆苗條。下面小編給你推薦9個(gè)減肥妙招，讓你健康減肥輕松瘦身哦！

　　1、幫零食“瘦身”

　　高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅(jiān)持不了？其實(shí)，選擇小包裝的零食，不僅能滿(mǎn)足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯！

　　2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練能讓減肥效果更加明顯。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車(chē)、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。

　　3、學(xué)習(xí)喝水的智慧

　　很多人都知道，多喝水能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有很大的幫助，但其實(shí)喝水減肥也有很大的學(xué)問(wèn)哦！吃早餐之前 喝杯白水能夠把前一夜體內(nèi)的代謝物排出體外，減少贅肉的產(chǎn)生；餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量；而下午是你覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，容易因?yàn)榍榫w而 吃得過(guò)多，這個(gè)時(shí)候喝水的話(huà)能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會(huì)幫助你加快減肥的速度哦！

　　4、添加辛辣的調(diào)味料

　　在做菜的時(shí)候添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法。一般辛辣調(diào)味料很容易提高體溫，也可以提高基礎(chǔ)的代謝，對(duì)減肥很有幫助。尤其是辣椒，對(duì)于身體的加溫、提升基礎(chǔ)代謝功能都有很大的作用。

　　5、保持積極的心態(tài)

　　瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態(tài)的人，更容易成功減肥，并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。保持積極的心態(tài)不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來(lái)的暴飲暴食哦！

　　6、喝湯也能輕松瘦

　　專(zhuān)家認(rèn)為，湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過(guò)于油膩。飯前喝湯能有效降低食欲，減少你的食量。

　　7、充足的睡眠很重要

　　充足的睡眠會(huì)促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會(huì)減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進(jìn)更多的熱量了。

　　8、晚餐要吃得少

　　晚餐吃得少為什么會(huì)有助減肥呢？這是晚上吃過(guò)飯后的活動(dòng)量較少，如果吃得過(guò)多的話(huà)，攝入的熱量無(wú)法得到好的消耗就會(huì)變成脂肪堆積在身體內(nèi)，容易造成肥胖。當(dāng)然了也不能一點(diǎn)都不吃，不然你半夜會(huì)因?yàn)轲囸I而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會(huì)影響減肥效果的哦！

　　9、控制自己的飲食

　　很多人都會(huì)低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計(jì)錯(cuò)誤讓自己越來(lái)越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標(biāo)簽?zāi)茏屇愀忧宄錈崃浚鴾p慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。

下一篇:專(zhuān)家建議 節(jié)后減肥調(diào)節(jié)作息是關(guān)鍵 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:10個(gè)新娘減肥秘訣 完美迎接幸福來(lái)臨 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】