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　　健康減肥方法1：游泳時在水中行走

　　在游泳時走在水中，可以增加身體的抵抗力。美國運動心理學家為這項運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但想要嘗試完成這項工作則是十分艱巨的，它的難度遠遠超過了通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍，也正因為如此，可以讓身體消耗更多的熱量。

　　健康減肥方法2：全身性運動

　　運動鍛煉時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的錢和時間，45分鐘的鍛煉是最合適的。你可以選擇一些項目來運動到全身，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、健美操和其他運動等。 

　　健康減肥方法3：不能馬虎對待運動的整個過程

　　運動是不能馬虎對待的，要認真完成每一步，使自己在有限的時間內達到最大限度的運動效果。你必須在教練要求的運動范圍內，雖然你做什么是你的自由，但最好能夠竭盡所能，以確保每個動作都能達到它應該達到的最佳效果。這樣就能更好地發揮減肥的功效。 

　　健康減肥方法4：分時段做運動效果會更好

　　2個小時的鍛煉，分為每次40分鐘則需要做3次，而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續做高強度的運動，你的體力很快就會被耗盡，但是如果你有間歇的休息，恢復體力，就可以幫助你維持住這種高強度的水平。因此，分時段運動，減肥效果將會更好的。 

　　健康減肥方法5：在晚上這個黃金時間運動

　　晚上，當人們的物理指標，如心跳、血壓調節、身體等達到高峰期時，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人們的激素、酶調控身體的最佳時機，人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以，在這個時間進行運動鍛煉更健康，更容易達到預期的效果。而晨練可以會導致心臟病的發作。這個觀點是美國的醫療機構經過多年的研究結論。 

　　健康的減肥方法6：負重幫你燃燒多10%的卡路里

　　當步行或慢跑時，穿上一件負重馬甲，可以幫助你多燃燒10％以上熱量。負重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好，也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見，負重的重量不應超過體重的20％。（例如，體重60公斤的女性，重量不應超過12公斤）。 

　　健康減肥方法7：節奏掌握的作用

　　做強度較大的有氧運動30-45分鐘，如果你很好地掌握節奏，那么你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節奏？間歇性的高強度運動，可以增加單位休息時間。運動調整頻率的變化，并不意味著，任何人都應該讓自己大汗淋漓，氣喘吁吁。你所要做的，就是在短時間內加快自己的運動頻率，使速度比平常快15％，持續3-5分鐘，然后放慢運動頻率到正常狀態。要做到勞逸結合，掌握運動節奏。 

　　健康減肥方法8：高頻率、高強度的健康運動

　　高頻率，高強度的健康運動，真的可以讓我們加速擺脫體內多余的脂肪和贅肉嗎？實際上，一旦你有適當的鍛煉方法，只要注重細節，也可以讓運動有事半功倍的效果。而高頻率、高強度的健身運動，能加快新陳代謝，在一定程度上比一般的運動更能達到減肥效果。 

　　健康的減肥方法9：不可忽視熱身過程

　　在運動前，熱身的過程是不可忽視的，而且必須做充分的熱身運動。良好的熱身運動，可以調動身體的積極性，動員體內積蓄的脂肪，使在隨后的活動過程中得以充分地燃燒。任何運動都必須做熱身準備，包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項目。      

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