8個懶人減肥妙招 坐著也能瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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現(xiàn)代社會，很多“懶癌患者“的人群，那么，對這一類人來說，應(yīng)該怎么減肥呢？下面就跟小編一起往下看吧!8個懶人減肥招數(shù)，讓你坐著就能瘦！
一、餐前喝水法
平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！
早餐前喝點水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧。
二、更換烹飪油法
減肥黨們一聽到油這個字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營養(yǎng)特點。因此在平時，應(yīng)以植物油代替動物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。
三、食物零醬法
午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知識，小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類，當(dāng)我們在吃生菜沙拉時只要。
四、使用小餐具法
食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以了解餐盤對人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。
小餐具法針對在外聚餐時也有顯著效果，用一個更小的杯子或者碗，可以少喝因為應(yīng)酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。
五、酸奶代替牛奶法
首先有個誤區(qū)，很多人都認為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會更有營養(yǎng)，小編告訴你真相，從營養(yǎng)價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分饑餓的狀態(tài)下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度過高。
夜晚是喝酸奶的黃金時間，腸道蠕動最為活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點，晚上喝適量可以改善腸道環(huán)境的酸奶，再進入酣睡狀態(tài)，就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣。六、坐著減肥法
神馬？坐著也能減肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不無他的道理。坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它也是腹部肥胖的第一號殺手。含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪！可以買一個靠墊，給背部幾個支撐點，杜絕學(xué)葛優(yōu)癱，那是不健康的坐姿喲。
警惕這三種常見不良坐姿：
1、背部垂靠
骨盤重心后傾，坐骨前移型。
在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上，長期以往身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。
2、彎腰的獅身人面雕像
骨盤重心前傾，坐骨后移型。
每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人，經(jīng)常向前彎腰，所以骨盤重心會前傾，坐骨會后移。結(jié)果，會變成背骨彎曲臀部凸出。3、蹺二郎腿單手支臉重心不穩(wěn)
坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。
無論何時何地都習(xí)慣蹺二郎腿、習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢，會讓臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。
七、調(diào)整室溫減肥法
夏天，很多人為了貪圖涼爽，會將空調(diào)溫度設(shè)置得過低。但如果長時間身處20℃左右的環(huán)境中，人體的代謝會變慢，能量消耗跟著減少，更易發(fā)胖。另外，溫度降低可能會刺激你的食欲，讓你一直胃口大開。
夏天室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，并時常到常溫地方活動一下，有助于身體代謝，保持身材。
八、慢食法
細嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號，可降低食欲，還可以促進食物吸收。還有吃飯的時候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢？專心吃飯更能接收到“飽”的信息哦。
