懶人減肥法 飲食+運動不信你不瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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每天擠出一些運動時間本是基本生活態(tài)度，問題是不乏我們這些懶人的存在。你說在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健身？其實，就算窩在沙發(fā)上一樣可以鍛煉身體。然后，再配上絕妙的懶人減肥餐，效果真是不要不要的哦，下面小編推薦的這個懶人減肥法，真乃懶女人鐘愛的減肥妙法，讓你三天瘦十斤絕對不成問題。
懶人減肥法之每日沙發(fā)上7個動作
每天在沙發(fā)上做這7個動作，讓你邊看電視邊減脂哦。
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺抬腿
沙發(fā)上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復數(shù)次后再換另一邊。5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復數(shù)次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數(shù)次后再換邊進行。
7、螃蟹走路
與沙發(fā)取得適當距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動。
懶人減肥法之三日懶人減肥餐
第一天
早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。
午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。
晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個、優(yōu)格蕃茄蔬菜汁。
減肥效果：不管是咖啡還是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它來消除身體中的水分，能夠起到非常好的減重效果，再搭配其它的飲食，減肥之余還能滿足身體的營養(yǎng)需求。第二天
早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。
午餐：一杯奶酪或金槍魚、8片餅干。
晚餐：兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿卜、半個香蕉、半杯香菜冰淇淋。
減肥效果：幾種肉類的搭配，低脂肪、低熱量豐富的營養(yǎng)物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，還能滿足身體的各個能量需求，是愛吃肉肉一族MM非常理想的減肥食物。
第三天
早餐：黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。
午餐：西紅柿一個、茶葉蛋一個。
晚餐：玉米一根、茶葉蛋一個、酸奶一杯100g。
減肥效果：黃瓜中的纖維素和果酸，可以促進腸道的蠕動，解決便秘和宿便，同時熱量還非常的低，能夠抑制身體的糖類轉換成脂肪，搭配酸奶則能加速瘦身效果。最誘人的一點是，減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
