牢記9條hold住身材的鐵紀(jì)律 保準(zhǔn)瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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不管是飲食減肥，還是運(yùn)動(dòng)減肥，在這條減肥的道路上，很多MM都陷入了“減肥—變胖—減肥”的怪圈中無法自拔，難道天生就胖？其實(shí)不然，雖然減肥很辛苦，可是想要有好身材，不是應(yīng)該對自己狠一點(diǎn)嗎？為了美麗還是要付出代價(jià)的，下面就跟小編一起來看看hold住好身材的9條鐵律，讓你保準(zhǔn)瘦哦！
紀(jì)律一條：保持運(yùn)動(dòng)
不管你有多忙，保持身材的第一要?jiǎng)?wù)就是必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)？沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
紀(jì)律二條：把吃的東西都記下
這個(gè)比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
紀(jì)律三條：管住嘴巴，從現(xiàn)在就開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會(huì)爆漲起來的。紀(jì)律四條：喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣？我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡單吧？每天每天多喝水！
紀(jì)律五條：找個(gè)人來鼓勵(lì)自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵(lì)你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候，有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì)，甚至是刺激自己，都會(huì)大有幫助的。
紀(jì)律六條：不斷挑戰(zhàn)自己
不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫上一個(gè)圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。紀(jì)律七條：瘦身也需要“花樣”
如果常年累月堅(jiān)持同樣的減肥方法估計(jì)誰都無法堅(jiān)持下去。最好的辦法就是每一個(gè)月嘗試一項(xiàng)新的減肥方法，比如你一直堅(jiān)持跑步那么不妨嘗試一下跳操或是瑜伽，食物上也可以每月稍作改動(dòng)。
紀(jì)律八條：自我提醒很重要
如果你之前很胖或者很瘦，建議你洗一張自己最滿意或最不滿意的照片放在隨時(shí)都能看到的地方，比如錢包，梳妝臺(tái)，這樣可以幫助你不斷提醒自己要堅(jiān)持下去。心理暗示，對于增強(qiáng)意志力的作用大家都是知道的。
紀(jì)律九條：為你的體重寫日記
堅(jiān)持每天稱體重量腰圍，你可以給固定一個(gè)時(shí)間，比如睡前。這樣可以幫助你時(shí)刻檢測自己的體重是增長了還是減少了，也有利于調(diào)整自己的減肥計(jì)劃表。
如果可以堅(jiān)持做到以上9點(diǎn)，相信窈窕輕盈肯定會(huì)成為你的代名詞。讓我們一起加油吧！
