減肥無非就是在飲食和運動方面的協調控制，下面就是小編為正處于青少年發育期間的微胖童鞋們提供的減肥方法。
一、學習跳街舞
學生是一個特殊的群體，他們要忙著學業，經常坐在教室里上課容易導致肥胖。要想減肥，首先絕不能采用節食的方法，以為在這個年紀正是長身體的時候。學生減肥只能靠運動了。這里推薦廣大的學生跳街舞來進行減肥，這是個即健康又時尚的減肥方法。而且跳舞一般只要堅持一個月就可以看到顯著的效果。
學生減肥應該采用適合自己這個年齡的方法，要保證飲食營養和身體健康。街舞中的一些動作能運動到身體的多個部位，使得關節和肌肉都能得到很好的鍛煉，體能消耗大，有著很好的減肥作用。街舞和一般的有氧運動操、健美操相比，它的風格更自由，腳步變化更快，是一種很有活力的舞種，非常適合年輕人和學生群體減肥。
在跳街舞之前，你需要做好一些準備工作，比如準備好跳舞用的服裝。一般跳街舞的穿著都是非常寬松的，隨意舒適就好。可穿寬松的運動褲、運動鞋等。進行街舞減肥之前你還要為自己準備好跳舞用的音樂，選擇音樂則顯得比較重要些，因為舞蹈和音樂分不開。跳街舞的音樂節奏要明顯，選擇重拍強勁的，大約每分鐘90到110拍。
二、減肥的飲食也要營養
青少年減肥，最忌諱的就是節食，青少年正式長身體的時候，要是節食而影響了身高的發育，那就得不償失了，因為脂肪是什么時候都可以減下來的，但是身高可不是什么時候都可以增長的哦，所以青少年們在減肥的時候一定要注意飲食要搭配好，營養要全面。
下面小編壽司為大家介紹幾款適合青少年減肥期間的食譜，切記跳舞雖然消耗了脂肪，但是管好嘴也是很重要的哦，要不然跳舞消耗的熱量很容易又回到身體中哦。、
每天：谷類400~500克，瘦肉100-150克，魚肉50-100克，雞蛋50-100克，蔬菜400-500克，水果200克，豆類50-100克，油脂25克，牛奶300ML
早餐：無糖脫脂牛奶一盒(250ML)，雞蛋1只，菜包1只，番石榴1只
早上要吃的好，按這句話做是永遠不會錯的。早餐蛋白質含量要高,因為要保證早上上班精力充沛,淀粉類攝入應較少,因淀粉類消化后易產酸引起犯困.基本上牛 奶或者豆奶要保證噶,水果可以榨汁,雞蛋可以同豆腐花換住吃,菜包可以同春卷,蛋餅換住吃
午餐：米飯1碗(1兩)，西芹（1兩）雞丁（去皮，1兩），青椒（1.5兩，5到6只）炒茶樹菇（2.5兩）,涼拌豆腐(1兩,1塊水豆腐),番石榴1只(1.5兩)
午餐要承上接下,一定要吃飽,量要夠足,食量占一日噶4/10左右;雞皮油脂多,所以要去左;青椒同西芹灼左水再炒
晚餐: 米飯1碗(1兩),黃豆(0.5兩)海帶(1兩)豬骨湯,姜蔥煎帶魚(2兩),清蒸南瓜(2兩),炒菜心(3兩),橙1只(1.5兩)
晚上要吃得少，大概吃7成飽就夠了，因為晚上活動量比較少，不需要消耗到很多的熱量，所以這時候晚餐如果吃得太飽攝取的熱量過多，身體沒有辦法消化掉就很容易轉化成為脂肪。
減肥期間盡量少吃零食,油膩的食物,少吃紅肉,特別是豬牛羊肉;每天保證1斤蔬菜左右;水果最好每日三種,輪換住吃,因為不同水果的營養成分唔一樣,換著吃可以營養互補;魚類系低脂食物,特別是海魚,可以提高反應能力和提高視力,每個星期可以吃2-3次;蔬菜同菇類,還有木耳,要多吃,可以清腸胃去脂,有助減肥;水果和茶最好都是飯后半個鐘再享用,不然有礙消化。
今天小編介紹的青少年快速減肥方法其實也不是這么的無趣和單調，舞蹈可以快速減肥還可以培養興趣愛好，減肥愛好一舉兩得。
