懶人減肥法 5招讓你越睡越瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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躺著睡覺簡直是世界上最舒服的事情了，如果告訴你睡覺還能減肥呢？其實睡覺真的有瘦身美體的功效哦！今天就教給你幾招，讓你越睡越瘦。
減重好辛苦，如果睡一覺起來就瘦了該多好！你是不是也做過這種白日夢？別偷笑！正確的睡眠習慣真的能幫助瘦身。許多國外研究發現，睡太少容易發胖，睡得剛剛好就可以促進脂肪燃燒！美國《女性健康雜志》(Women’s Health)教你5招，睡出瘦子身材不是癡人說夢。
睡太少睡不好 打亂內分泌易發胖
根據一項哈佛研究，調查1萬3千多名健康女性的睡眠習慣，結果發現，10年以來睡眠品質較好的人，罹患第二型糖尿病(與肥胖有關)的機率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人，大幅減少了45%。
研究員指出，當正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」(ghrelin)，會增加肌餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、罹患糖尿病的風險。而且，如果睡得不夠多，體內荷爾蒙「瘦素」(leptin)的濃度就會降低，減少飽足感，於是我們又想去找東西吃了！
而且如果睡眠時間太少，大腦的獎勵中樞（reward center）就會開始活絡，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。如果比平常少睡80分鐘，隔天就會特別「興奮」，結果不小心多吃進平均549大卡的熱量！睡眠充足更甩油 睡眠不足易囤脂
睡太少容易發胖，睡得剛剛好還能瘦更多。美國芝加哥大學(University of Chicago)研究發現，比起每晚只睡5.5小時的人，睡足8.5小時的受試者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重點是，這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。
為什麼只是多睡3個小時，差異就這麼大？研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」(cortisol)增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然後導致變胖。
還有一項刊登於《糖尿病學》(Diabetologia)期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就會造成身體對於胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機會。所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟你的體重、身材息息相關！
控制飲食、適度運動 睡眠也是減重關鍵
美國康乃爾大學威爾醫學院(Weill Cornell Medical College)專家提醒，減重就像一張有3只腳的小凳子，分別代表飲食、運動、睡眠，無論少了哪一只腳，凳子都沒辦法站穩，你的努力也會全部付諸流水。現在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運動，睡眠充足也很重要！好，所以到底怎麼睡才有效？
1.每晚睡6.5~8.5小時
美國楊百翰大學(Brigham Young University)研究發現，每晚睡6.5~8.5小時的女性，脂肪增加的風險是最低的。
2.每天固定在同一個時間睡覺
上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵，有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！
3.把室溫控制在攝氏19度
一項刊登於《糖尿病》期刊的研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，約為攝氏19度)的房間內睡覺，可以增加體內「棕色脂肪」(brown fat)的含量，增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。
4.睡前記得關燈、拉上窗簾
《美國流行病學期刊》(American Journal of Epemiology)一項研究顯示，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。
5.睡前半小時別再滑手機
手機螢幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度，因此睡前一直使用3C產品，比較容易失眠。西班牙格拉納達大學(University of Granada)的研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩電腦、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材！
