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　　運動減肥應當采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則。強調(diào)適合家庭特點，便于實行和堅持。

　　減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以后，最好天天運動，起碼每周不少于5次。每次運動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。

　　減肥運動形式多樣，下面介紹兩種較易行而效果好的運動方法。

　　健步運動 散步也是一種運動，但由于運動量不足，不能達到減肥和健身要求。據(jù)測定，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　1、 時間、距離：開始每天半小時，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10－13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　2、 姿勢：步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　3、 速度：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　爬樓梯運動 爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1－2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30－50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次／分鐘以下，以110－130次／分鐘較適宜。

　　肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

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