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　　隨著生活條件的改善、快餐業(yè)蓬勃興起，再加上低營(yíng)養(yǎng)高熱量的零食對(duì)小寶寶腸胃的大力“開拓”，肥胖已經(jīng)不再是成年人的專利，越來(lái)越多的肥胖嬰兒，正在成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。面對(duì)肥胖的寶寶，父母可不要掉以輕心，肥胖正在給寶寶現(xiàn)在或?qū)?lái)的健康帶來(lái)不可預(yù)測(cè)的危害。那么，怎樣才能養(yǎng)出一個(gè)不肥胖又健康的寶寶呢？

　　胖寶寶是這樣養(yǎng)成的

　　遺傳因素

　　父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母雙方均為肥胖的，子女肥胖的發(fā)生率上升為50～60%。可見遺傳在寶寶肥胖問題上是個(gè)很重要的因素。

　　自身貪吃

　　兒童的自制力較差，很容易被各種美味食品所誘惑。這些美食多為精制食品、糖果、餅干、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之類的高熱量食品，都會(huì)給寶寶增加額外的營(yíng)養(yǎng)。還有些家長(zhǎng)總是喜歡以美食來(lái)表示愛心，使得寶寶無(wú)限制地吃個(gè)不停，結(jié)果寶寶越來(lái)越胖，不僅失去活潑好動(dòng)的天性，而且變得既貪吃又貪睡。如果家長(zhǎng)控制不好，寶寶就會(huì)形成惡性循環(huán)，越懶惰越貪吃，越貪吃就越懶惰。

　　營(yíng)養(yǎng)過剩

　　無(wú)論多么有營(yíng)養(yǎng)的食物，都有其適宜的攝入量，都不能毫無(wú)節(jié)制地吃，尤其是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，它們提供的能量之比應(yīng)為：蛋白質(zhì)：脂肪：碳水化合物1:2.5:4～5。不論其中哪種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過量，都會(huì)引起寶寶肥胖。

　　不科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)

　　現(xiàn)在許多父母往往都不把寶寶的超重和肥胖當(dāng)回事兒，更難以意識(shí)到肥胖給寶寶今后的健康帶來(lái)什么危害。人們通常會(huì)覺得，隨著寶寶長(zhǎng)大，體重也就自然而然地要增加。所以，經(jīng)常會(huì)把一些不正常的體重增加看作正常，而大部分父母也都會(huì)認(rèn)為自己寶寶的體重仍在正常標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)不足

　　已經(jīng)攝入過多食物的寶寶本來(lái)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，但有些父母對(duì)寶寶太過關(guān)愛，怕寶寶凍著、熱著、累著，總是讓寶寶貓?jiān)谀抢锊粍?dòng)彈，這樣一來(lái)，多余的脂肪也就不能通過運(yùn)動(dòng)得以消耗，因此就形成了脂肪堆積。

　　胖寶寶的判斷標(biāo)準(zhǔn)

　　肥胖主要是由于熱能代謝障礙，攝入的熱量超過消耗的熱能，引起體內(nèi)脂肪堆積所致。通常情況下，可采用以下方法判斷：

　　1～6個(gè)月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.6

　　7～12個(gè)月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝出生體重(千克)十月齡×0.5

　　1歲以上寶寶：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝8+年齡×2

　　根據(jù)公式：(實(shí)測(cè)體重／標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%，若超過了標(biāo)準(zhǔn)體重10%，可以看作超重，若超過20%就屬于肥胖了。超過30%～50%為中度肥胖；超過50%或以上為重度肥胖。

　　TIPS：小時(shí)候肥胖，不要太緊張

　　都說(shuō)“小時(shí)候胖不算胖”，其實(shí)還真有那么一點(diǎn)兒道理。在嬰兒期，由于寶寶活動(dòng)范圍小、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，加上有些家長(zhǎng)給寶寶進(jìn)食不注意控制，寶寶一哭就給他吃東西，所以很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的寶寶，到兩三歲以后，隨著寶寶活動(dòng)量的增加、活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，肥胖現(xiàn)象會(huì)逐漸改善。

　　肥胖對(duì)健康的3大危害

　　1 肢體成長(zhǎng)受限

　　肥胖會(huì)使寶寶學(xué)會(huì)走路較同齡者要晚，活動(dòng)能力相對(duì)較差，并容易出現(xiàn)膝外翻或內(nèi)翻、筋內(nèi)翻等癥狀。此外，關(guān)節(jié)部位長(zhǎng)期負(fù)重，容易磨損而出現(xiàn)腿或關(guān)節(jié)疼痛。

　　2 智力發(fā)育遲緩

　　寶寶身體肥胖，體表面積增大，使得血液帶氧相對(duì)不足，大腦經(jīng)常處于缺氧狀態(tài)，容易有頭昏、惡心等身體不舒服的現(xiàn)象，長(zhǎng)此。

　　3 影響呼吸系統(tǒng)

　　肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多，在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又會(huì)影響其他機(jī)能，例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。

　　勢(shì)在必行的營(yíng)養(yǎng)減肥

　　1 合理控制飲食

　　對(duì)寶寶進(jìn)行飲食治療的原則，是既要限制能量攝入，也必須考慮到小兒基本的營(yíng)養(yǎng)需要，不宜使體重驟然減輕。重點(diǎn)限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，蛋白質(zhì)供給不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。在控制飲食時(shí)，為了不使寶寶發(fā)生饑餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿卜、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。

　　溫馨提示

　　兒童時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期，必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要，因此，幫助寶寶減肥絕對(duì)不能過分限制寶寶的飲食。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如寶寶睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于寶寶的睡眠。

　　2 糾正挑食偏食

　　肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點(diǎn)和巧克力等零食，而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習(xí)慣。勸導(dǎo)和督促寶寶改變不良的飲食習(xí)慣，這是取得和鞏固減肥成效的重要環(huán)節(jié)，包括安排好早餐、避免進(jìn)食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常堅(jiān)持、逐步進(jìn)行，又要有足夠的耐心，避免訓(xùn)斥、威嚇，并時(shí)時(shí)注意對(duì)寶寶予以心理支持，及時(shí)鼓勵(lì)寶寶的進(jìn)步，決不在其他寶寶面前批評(píng)指責(zé)寶寶的不良膳食習(xí)慣。

　　溫馨提示

　　細(xì)嚼慢咽有助于寶寶更好地品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。建議采用游戲競(jìng)賽的方式，比如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng)，以此來(lái)培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

　　3 把好零食關(guān)

　　父母經(jīng)常會(huì)把零食當(dāng)成獎(jiǎng)品，而這些獎(jiǎng)勵(lì)寶寶的零食多是屬于精制食品的糖果、餅干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發(fā)酵乳等，這些精制食品都添加了糖，熱量高，實(shí)在不宜多吃。

　　對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)減少飲料的攝入量。口渴時(shí)盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。

　　溫馨提示

　　在烹制食物時(shí)，盡量不要加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。

　　4.增加運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)能增加能量的消耗，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。請(qǐng)盡量保證寶寶充分的室內(nèi)外活動(dòng)量，不要將寶寶整日悶在室內(nèi)，更不要長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)。宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)，并優(yōu)先選擇那些寶寶感興趣的活動(dòng)，如果是小寶寶，可讓他們到處爬一爬，較大的寶寶可跑步、踢球和游泳等，還可以讓寶寶適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。需要告誡家長(zhǎng)的是，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都要注意適量，每天運(yùn)動(dòng)1～2小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5天即可。千萬(wàn)不能因?qū)殞氝^量運(yùn)動(dòng)而使得飯量大增，否則減肥將前功盡棄。

　　溫馨提示

　　兒童減肥，其實(shí)也是一種長(zhǎng)期的生活方式和習(xí)慣的改變，父母要做好打“減肥持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。另外，寶寶的身高在不斷增長(zhǎng)，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達(dá)到了減肥的效果。不可要求寶寶快速減肥，大人的速效減肥法并不適合寶寶。

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