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假如你的孩子是一個(gè)肥胖兒 ,那么 ,冬季是調(diào)整體重的最佳時(shí)機(jī)。雖然一年四季都可減肥 ,但冬季更為有利。

　　冬季減肥更好的奧妙主要有兩點(diǎn) :一是冬季氣溫下降 ,皮膚血管收縮 ,胃腸供血量多 ,消化吸收功能增強(qiáng) ,胃口好 ,特別能吃 ,故冬季最易發(fā)胖 ,若能在此期間控制住體重 ,發(fā)胖的機(jī)率將大大減少 ;二是減肥效果最佳 ,同樣得益于低氣溫。以運(yùn)動(dòng)減肥為例 ,同樣的運(yùn)動(dòng)量在寒冷空氣中 ,消耗的熱量比暖和環(huán)境多得多。

　　至于減肥方式 ,切忌照搬成人 ,否則可能損害兒童的發(fā)育 ,招來(lái)疾病 ,適宜于兒童的方法有 :

　　補(bǔ)足維生素。最新研究表明 ,部分肥胖兒童并非營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所致 ,而是緣于某些微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏 ,主要是B6,B12、尼克酸等維生素。因?yàn)檫@些維生素是體內(nèi)能量代謝的“催化劑” ,如果攝入不足 ,脂肪無(wú)法及時(shí)轉(zhuǎn)化成熱量而散失 ,便積存于體內(nèi)而形成肥胖。因此 ,胖孩子的食譜應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整 ,削減動(dòng)物性脂肪類食物 ,增加粗糧 ,綠色蔬菜及水果的比重 ,必要時(shí)服用維生素類藥物 ,以恢復(fù)體內(nèi)的正常能量代謝 ,體重可望減輕。

　　增加睡眠時(shí)間。成人往往越睡越胖 ,兒童則不然。因?yàn)槿胨髢?nèi)分泌系統(tǒng)能產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)激素 ,促使身體長(zhǎng)高 ,而在長(zhǎng)高的過(guò)程中便消耗掉部分熱量。故睡眠好的孩子不僅個(gè)頭高 ,體重也大多較為正常。

　　多喝水。肥胖兒的產(chǎn)生是由于脂肪的堆積 ,而不是水的潴留 ,所以不要限制水的攝入。相反 ,對(duì)于兒童來(lái)說(shuō) ,水對(duì)健康是十分必要的 ,水在物質(zhì)代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和機(jī)體代謝廢物排泄過(guò)程中起重要作用 ,胖孩子體內(nèi)過(guò)多的脂肪 ,也需要在水的參與下才能轉(zhuǎn)化成熱量而散失。冬季氣溫低 ,孩子多無(wú)口渴感 ,因而沒(méi)有主動(dòng)喝水的欲望 ,家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子喝水 ,以白開(kāi)水為佳。

　　勤運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)與成人一樣 ,但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與項(xiàng)目應(yīng)根據(jù)孩子的生理與心理特點(diǎn)來(lái)決定 ,肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差 ,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng) ,一般每周鍛煉 3-4次為宜 ,每次堅(jiān)持 1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。可以慢跑、登山、爬樓、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、跳舞、球類運(yùn)動(dòng)等。只要持之以恒 ,就能收效。

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