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　　[導讀]有6成的女性都有骨盆前傾的狀況，因長期穿高跟鞋或姿勢不對，導致盆骨歪斜讓腹肌緊繃，當骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就無法前后平衡，進而容易產生各種失衡的體態，造成腹部突出的體態。

　　小腹突出的人可以肚臍為界限，分為上腹、下腹大或者是上下腹都大，當骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就無法前后平衡，進而容易產生各種失衡的體態，這時就算做再多的雕塑運動效果也有限，現在對著鏡子看看自己的骨盆，徹底了解肚子大的原因吧!

　　癥狀1臀部看起來特別翹、上腹突出!——骨盆前傾

　　需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正確的人

　　骨盆前傾的人，從外觀上看臀部特別翹，腰部是往前推的，甚至伴隨著酸痛，髖部角度屈曲，膝蓋出現過度伸張的情形，接著就是上腹部突出，從側面看起來整個身形有明顯的S形狀。

　　這樣的狀況特別容易發生在上班族身上，因為久坐需維持一個固定的坐姿，對腰椎負擔大，長久下來腰椎周遭的肌肉，就會僵硬無力，也會讓腹部的肌肉開始松散。

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癥狀2 肩背疼痛、頸椎前推、無精打采——骨盆后傾

　　需注意者：姿勢不端正、愛窩在沙發上的懶骨頭

　　喜歡攤在沙發上，使用美人魚的的姿勢看電視，一坐就是好幾個小時，容產生骨盆后傾，會伴隨肩膀、背部酸痛，下腹突出的現象，臀部外觀扁平，頸椎容易前推，所以下巴也凸出，整體看起來垂頭喪氣，無精打采。　

　　喜歡把身體往后癱的人，就越容易讓腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越會讓骨盆慢慢后傾，下腹部甚至越來越大。

　　癥狀3 左右腳粗細不同、高低肩、魷魚肚!——骨盆旋轉

　　慣蹺二郎腿、站三七步，或是常常用單邊出力的人，如：打球者、廚師等，盆骨容易有旋轉的情況，從背面看臀部都是一高一低的;左右腳粗細不同，身體常常會同一側酸痛美容儀明顯看出長短腳。高低肩、下腹部較大等。

　　通常曾跌傷或經常單邊出力的人，也會造成下盤越來越寬，因為骨盆周遭的軟組織會產生保護機制，利用增厚來包覆腹部及臀部，達到保護骨盆的作用。

　　3大簡易動作，矯正，放松你的骨盆

　　是不是更加認識自己的骨盆類型及原理呢?會不會突然感覺，好像姿勢一不對，骨盆就很容易傾斜或變形?其實不用太過緊張，雖然長期的姿勢不良會造成骨盆傾斜，平時只要多做以下三個簡單動作，就能幫助你放松僵硬的骨盆，也可以當做運動前的暖身，常常練習還能矯正骨盆的位置，增加關節活動度，讓壓力釋放哦!

　　Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加關節的活動度

　　Start：雙手輕輕掐住骨盆兩側，將骨盆往前推，想象你的骨盆是一個裝滿水的碗公，將碗里的水往前倒出，再將骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活動幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。

　　Point：上半身盡量保持平穩，不要搖晃，專注將用雙手捏住骨盆，進行前推及后倒，前后移動時，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。

Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央，放松緊繃的髖關節

　　Start：雙手插腰，將骨盆輪流往右側及左側外推，像是敲鐘一樣，動作緩慢進行，不要太用力，可重復數次，有助于松開緊繃的髖關節莫讓骨盆能慢慢回到中心。

　　Point：上半身保持不動，將注意力放在骨盆上，感覺整個骨盆確實的左右移動，不要駝背。

　　Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉

　　Start：雙腳屈膝與臀同寬，試著將后腰往地板方向貼，類似蓋印章的感覺，再將腰部恢復與地面平行。多練習幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置哦。

　　Point：臀部要確實貼地，只要活動腰腹即可，腰部與地面的距離，要依自己的身體情況調整，不要過度勉強。

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