警惕日常壞習慣 讓你越來越長肉
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 11-06
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你總是費盡心思減肥，卻發現到頭來不僅僅沒瘦，體重稱上的數字還增加了，這是為什么呢？一直在做無用功，難道你天生就是個胖子？其實你知道嗎？生活中的一些致胖壞習慣如果不改變，無論怎么努力都是白費，那么，快跟小編一起來看看你都中招了嗎？
1、早上餓肚子，晚上吃很多
中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那么，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
2、只吃自己想吃的東西
沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高熱量啊姐妹們，想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢！要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧！
3、睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。4、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
5、常大吃
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。常大吃還不會胖就是奇跡了！除非你天生有個吃不胖的命盤啊。6、吃東西狼吞虎咽
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。
這些謊言阻礙變瘦的謊言你信了幾個？
謊言1：吃雞蛋時不要吃蛋黃
真相：在減肥階段，很多人在吃雞蛋時往往只吃蛋清不吃蛋黃，認為蛋黃中的脂肪含量過高，不利于瘦身。事實上，蛋黃中雖含有脂肪成分，但卻屬于優質脂肪，非常利于清理身體中的反式脂肪酸。另外，雞蛋黃中的蛋白質含量占整個雞蛋的40%以上，能提供長時間的飽腹感，更值得一提的是，蛋黃中的卵磷脂，維生素A，以及部分維生素B是蛋清所不具備的。
謊言2：用燕麥代餐更利于減肥
真相：燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物質，能夠凈化血液，加速腸胃蠕動，幫助排毒，因此，燕麥是一種非常值得選擇的健康食品。但是要注意，在減肥階段，絕對不建議用燕麥來代餐，因為燕麥雖然含有纖維，但其中的脂肪含量以及糖含量確實大米等其他谷物的數倍之多，熱量非常高，減肥時吃太多只能起到適得其反的作用。謊言3：減肥時要少吃水果
真相：減肥時到底能不能吃水果？答案很肯定，當然可以，但要注意水果的選擇以及日食用量，比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多，而相反，像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低，而且有利于水分循環并能促進新陳代謝，減肥時正常吃也是沒有影響的。
謊言4：不吃碳水化合物能瘦得更快
真相：不吃碳水化合物可以瘦的更快？并不是。碳水化合物處于營養金字塔的最底端，甚至直接影響著其他營養素的吸收，不吃碳水化合物不僅會影響新陳代謝，還會影響肌肉纖維的合成速率，導致肌肉流失，進一步影響正常新陳代謝，減慢脂肪燃燒的速度。
謊言5：睡前運動比晨跑更能減肥
真相：睡前或是晚上運動的確利于健康和熱量的消耗，但從減肥的角度來說，晨起后運動更加可行，這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平，還能防止因睡前運動量過大引起的神經肌肉亢奮，避免影響睡眠質量。
謊言6：褐色面包就是全麥面包
真相：注意飲食健康的人，經常被食品的顏色所迷惑：褐色面包被看作是健康和營養價值更高的食品。殊不知，那只是面包師烘制面包時添加的食用色素，從而使褐色面包更具有誘人購買的色調。注意，褐色面包并不等于全麥面包，購買全麥面包最好看清標識。
全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗后，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，是一種非常健康的飲食。
