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　　臨近元旦，春節也將不遠，在這些重要的節日當然會和很多的親戚朋友見面，不想在親友面前聽到“你又長胖了”,就一定要抓緊時間讓自己瘦下來，今天為大家制定一個特效、完美的減肥計劃，從飲食到運動全方位地收緊發胖的身體，讓你帶著曲線完美過春節哦。

　　減肥計劃

　　1、堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內吃飯

　　據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來后1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

　　我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　2、少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　3、單點菜肴不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

　　4、補充膳食纖維

　　粗纖維食物在腸胃中遇水會膨脹，體積變大后便能產生飽腹感，從而抑制更多食物攝入，降低了熱量，這對控制體重是非常有效的方式。另外，食用纖維素含量高的食物，在一定時間內有效排出體內毒素。食用纖維食物，講究多多咀嚼幾次，并放慢用餐速度，這樣可幫助小腸更充分地吸收營養，并預防高血糖。日常飲食中如果能夠多多食用高纖維食物，腸道蠕動就要增強，從而可起到預防改善便秘的作用，同時也降低了大腸癌的發病率。

　　5、忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發胖，還是少喝為妙!

　　6、練習屈身運動

　　雙手握住彈力帶，繃緊，平躺于地板上，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。收緊小腹和下巴，將手臂舉向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起來，然后壓向天花板。動作要盡量快，并保持腳踝貼緊地板，最后以手觸腳。保持動作片刻，然后慢慢向后仰躺回到起始的姿勢。重復動作5-8次，每次大約花三十分鐘，每周鍛煉5-6次。

　　作用：這個動作有助于減少腰腹部以及背部的贅肉，堅持一個月，你的上半身會明顯痩一圈。

　　7、搖擺身體

　　平躺在地面或者健身墊上，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿屈起90度，并將雙腳抬離地面。腹部肌肉收緊，雙腿盡可能地向左側壓低，同時雙肩緊貼地面。保持動作幾分鐘，然后還原，右側以同樣的方式做動作。

　　8、經常測量自己

　　每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變 化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

　　9、睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

　　“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。”

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