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　　吃太多和運(yùn)動(dòng)少會(huì)發(fā)胖這些我們都知道。但除此之外，很多你從沒留意過的細(xì)節(jié)也有可能是讓你體重一天天增加的幕后真兇。這些壞習(xí)慣或小細(xì)節(jié)如果沒有修正，不單減肥大計(jì)事倍功半，還有可能增大反彈幾率。所以，趕快了解一下你不知道的隱形肥胖兇手吧。

　　想要瘦，必須得清楚自己肥胖的原因才好對(duì)癥下藥。除了吃太多或運(yùn)動(dòng)少，接下來(lái)要介紹的3大隱形肥胖兇手你就未必知道了。首先第1條，睡不飽贅肉就會(huì)找上門。繁忙的上班族和通宵黨趕緊豎起耳朵，深入了解一下吧。

　　隱形肥胖兇手 1：睡不夠

　　睡得晚起得早是許多都市人的生活常態(tài)。在我們的想象中，這么早起貪黑，身體消耗大肯定會(huì)累瘦的吧。可科學(xué)研究證實(shí)，睡眠不足確實(shí)與肥胖有高度的關(guān)聯(lián)性，但與想象中不同的是，睡眠時(shí)間短，會(huì)使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用，讓身材一點(diǎn)一滴不斷膨脹，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，則可以抑制肥胖基因。3個(gè)原因讓睡眠不足導(dǎo)致肥胖，看完之后你還要堅(jiān)持熬夜的壞習(xí)慣嗎?

　　①睡眠不足讓生長(zhǎng)激素分泌減少。一般而言，會(huì)影響人體代謝率的生長(zhǎng)激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌，熬夜會(huì)降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率降低，進(jìn)食后過剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

　　②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí)，不但會(huì)抑制瘦素分泌，還會(huì)增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會(huì)特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì)胖1公斤，一年就會(huì)多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難?知道你為什么瘦不下來(lái)了吧。

　　③睡眠不足增加生理壓力。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開始蓄積水分并儲(chǔ)存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會(huì)上升。

　　想要避免睡眠不足引起的肥胖問題并不難，把握2個(gè)原則即可。

　　▲盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。

　　▲每天睡足7-9小時(shí)。

　　有失眠困擾的人群，睡前最好避免攝入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，以免精神過度亢奮。建議在睡前最好能放空腦袋，拒絕過度思考，也可在飲食上多下功夫。如全谷類、燕麥、糙米、鮮奶、優(yōu)酪乳和堅(jiān)果類等富含色胺酸的食物，可在體內(nèi)合成助眠的褪黑激素;含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋，則可以安定神經(jīng);菇類是能引發(fā)睡意的惰性食物，蘿勒、薰衣草這類的香草有安定作用。睡前適當(dāng)食入，注意不要吃得太飽，都有助于入眠。

　　隱形肥胖兇手 2：家居環(huán)境

　　家里的擺設(shè)或布置也能影響體重?這可不是牽強(qiáng)附會(huì)，餐具、沙發(fā)、窗簾和你在家里生活的種種習(xí)慣都有可能是讓你發(fā)胖的元兇之一。

　　①燈光、餐具影響食欲。昏暗的燈光、顏色鮮艷的餐盤都會(huì)讓你在不知不覺中吃下更多的東西。因此，給餐廳選擇明亮的燈光，使用冷色調(diào)的餐具也能讓你降低食欲。

　　②房間雜亂也會(huì)發(fā)胖。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾報(bào)導(dǎo)，美國(guó)心理學(xué)家Peter Walsh的著作《瘦子房間的秘密》指出，屋子凌亂也會(huì)導(dǎo)致肥胖。這是因?yàn)樽√幙梢苑从持魅说男膽B(tài)及身材，例如廚房凌亂常會(huì)出現(xiàn)糟糕的飲食習(xí)慣;運(yùn)動(dòng)鞋亂丟找不著的人一般很難堅(jiān)持健身;在亂糟糟的房間里，不少人會(huì)邊看電視邊吃東西，食欲大增。因此，想要減肥前應(yīng)該讓屋子變得井井有條，告別不良生活習(xí)慣。

　　③空調(diào)是發(fā)胖幫兇。長(zhǎng)期處于室溫約20℃的環(huán)境里，人體的新陳代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，有致肥的機(jī)會(huì)。這種環(huán)境下，即使吃得少，食物依然變成脂肪堆積起來(lái)。這也是為什么久坐辦公室易胖的原因之一。此外，處在常溫環(huán)境下，身體的流汗機(jī)能很少有機(jī)會(huì)運(yùn)作。流汗是帶走體內(nèi)毒素、消耗熱量的好方法，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

　　④燈光下入睡，變成躺著胖。人在燈光下入睡，會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素和瘦素等荷爾蒙的正常分泌。夜晚燈光可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。這個(gè)結(jié)論是美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)研究人員得出的。他們將老鼠分為兩組，一組在燈光下過夜，一組在完全黑暗中過夜，兩組老鼠的進(jìn)食量和活動(dòng)量完全一致。

　　2個(gè)月后，燈光下過夜的老鼠體重增加12g，另一組老鼠體重增加僅為8g。所以，想要減肥不僅要睡得早，還得注意睡眠環(huán)境的布置。

　　從上面4點(diǎn)可以看出，要想減肥，選擇明亮的餐廳、遮光效果好的臥室、不濫用冷氣這些細(xì)節(jié)都很重要。把屋子照顧得井井有條，才有可能讓自身習(xí)慣變得節(jié)制規(guī)律，有效控制體重。

　　隱形肥胖兇手 3：性格

　　減肥還和性格有關(guān)，難道有些人注定會(huì)變胖嗎?美國(guó)心理協(xié)會(huì)一份長(zhǎng)達(dá)50年的研究指出，天生神經(jīng)敏感或欠缺責(zé)任心的人，體重常常處在大起大落的狀態(tài)。研究更指出，性格較沖動(dòng)的人平均體重比性格冷靜的人超出22磅(約10kg)。這是因?yàn)樾愿駴_動(dòng)的人飲食習(xí)慣傾向于暴飲暴食和嗜好飲酒，這是他們肥胖的最大原因。因此，想要減肥，除了養(yǎng)成良好生活習(xí)慣外，還要懂得調(diào)節(jié)心理，保持平衡狀態(tài)。

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