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　　No.1 挨餓節(jié)食

　　挨餓，少吃。當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI而攝取熱量嚴重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時候，我們的身體也會開始反抗，它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量，于是，為了維持機體正常運轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。

　　拆招：挨餓無罪，減肥有理。不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時，請務(wù)必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。

　　No.2 吃得太精

　　大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。

　　拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。

　　專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥?zhǔn)称?、堅果或者豆子等等這些粗糧。

　　No.3 狼吞虎咽

　　用風(fēng)卷殘云來形容你吃飯的情形并不過分，慢一點、慢一點、再慢一點！你吃得實在太快了，這樣狼吞虎咽的后果是特別容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號，在結(jié)束戰(zhàn)斗時才發(fā)現(xiàn)自己其實早就吃飽了，于是你一次又一次吃過頭……

　　拆招：下次吃飯時，試試這招——

　　1.每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去

　　2.極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加長你用餐的時間

　　3.還有，用這招時別忘了關(guān)掉電視機，還可以與朋友聊聊天

　　No.4 運動可以解決一切

　　游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。

　　原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。

　　拆招：控制好每一餐每一份食品。進食的多少對于減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。

　　No.5 少睡瘦身法

　　研究人員曾經(jīng)做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4-7小時，以6天為一個周期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對于想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加?？梢?，少睡瘦身毫無道理！

　　拆招：

　　盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天保證8小時睡眠。

　　No.6 喝水太少

　　你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水?？嵯倪M行激烈的運動時，水還能幫你降溫。……

　　拆招：

　　準(zhǔn)備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標(biāo)志。

　　No.7 沾沾自喜

　　“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法！朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。

　　拆招：

　　每減掉一個5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計劃。根據(jù)體重和運動水平可以計算一組新的數(shù)字，然后算算看現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運動強度應(yīng)該是多大。這時候，需要你有強大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對下一個5公斤的沖擊。放松就意味著前功盡棄！

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