一天三餐是提供人體每天所需熱量的比較條件，但是三餐也是影響身體脂肪含量的一個重要因素，可見合理的三餐重要性，下面小編就要推薦給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家正確認知三餐熱量應(yīng)該如何安排，達到瘦身減肥的目的。
三餐該如何吃？
起床的第一件事，先喝 350cc 的溫開水 (前 3 ~ 5 天會有惡心想吐的感覺，但相信我，撐過就真的是喝水一樣簡單)。 然后想辦法先吃點東西，每天，對身體最好的第一口早餐是蔬菜與蛋 白質(zhì)(魚、豆、蛋、奶、肉)。但每天起床到出門都匆忙到屁滾尿流的我，要吃的那么完整真的是有難度，所以我就以 5 ~ 10 顆小番茄當蔬菜，一杯無糖豆?jié){或一顆茶葉蛋，吃完喝完的時間，剛好是從我家走到公交站的時間。
以上所提及的食物，只是我早上的開胃菜，為了啟動身體的代謝機制，每天早上都要吃飽飽才有力氣上班的我，以前早上吃的三明治、漢堡包、飯團、蛋餅等，還外加一杯黑咖啡，所以食物內(nèi)容一切仍然照舊。
一天有三餐，為什么大家都說吃早餐很重要？
有人可能會問：“我每天的生活作息是中午12 點才起床，12 點才開始 吃早午餐，有時一忙碌，比一般人少吃了一餐，為什么還是沒有瘦呢？”其實瘦身最重要的代謝功能就好像人的另一個生理時鐘，像大家常說的晚上11點到凌晨2點，是身體自然的排毒時間，睡美容覺的菁華時刻。
一樣的道理，你的身體和大自然的作息是同步的，晚上當你在睡覺時，你的器官也會跟著進入休眠狀態(tài)；而你的代謝功能更是會自動啟動斷 電裝置。不同的是，身體器官的啟動，是你睜開眼起床的那刻，但你的代謝功能機制，則需要一把鑰匙來開啟，而我們一直提到很重要的早餐，就是那把重要的鑰匙。
每天起床吃下第一口食物后，代謝功能開始運作，因此你愈早吃早餐，代表你身體代謝的時間就愈長，當然瘦得就愈快！但每個人的生活作息都不同，所以你要先評估自己的時間后，再來做最好的調(diào)整。
原則上，在瘦身最初，每天至少要比原來的進食時間，提早1個小時開始，讓身體的代謝運作的時間增加，一周就會多出七個小時的代謝時間，光這小小的舉動，不用改變進食的內(nèi)容，快則一周慢則二周， 你就能看出這神奇的變化。當然，若你想要有更顯著、更快速的成效， 搭配正確的早餐飲食內(nèi)容及分量，和我一樣一周瘦一公斤，瘦得又快又健康一點都不是難事！
【早餐】
不過，我和自己約法三章，一定要在九點半以前吃完，如果無法在這個時間吃完，我就會懲罰自己不能吃，直到中午才能把買來的早餐吃掉，這個方法我大約執(zhí)行了半個月后，就漸漸習慣這個早上的進食模式。
【午餐】
到了中午，是我一天之中，最方便攝取大量蔬菜的時候，公司附近最多的就是面攤、自助餐、咖啡廳，除了主食飯、面、面包以外，我一 定會點 2 ~ 3 樣不同的蔬菜，像是小面攤的海帶、燙青菜、紫菜蛋花湯；自助餐的選擇更多了(相信不需要我多說)；咖啡廳的三明治、漢堡 簡餐，我一定會另外加點一個生菜沙拉。一個很飽足又開心的中餐。
【下午茶】
下午如果會餓，記得隨時要在辦公室里放點番茄、水果、蘇打餅，若辦公室同事有習慣性的叫下午茶的朋友，請留存豆花店、餅店等下午茶的外送電話，在大家七嘴八舌問要吃什么的時候，就可以提出健康又不易發(fā)胖的選項。
【晚餐】
到了晚餐時間，就要看看自己一整天已吃進肚子中的食物來決定，還剩下多少的額度可食？若你中午已經(jīng)大吃特吃，但晚上又有突然來的邀約，小火鍋就是你最好的選擇，負擔沒有太大，又可以自己控制的餐點。
若你事先就知道晚上要吃大餐，那白天的時間就應(yīng)該要節(jié)制，但不是不吃早餐喔，而是中午的那餐，就先不要吃太多主食及蛋白質(zhì)，留點額度給晚上，當然下午茶就要割舍些啰！我相信，大家也不可能每天都有飯局，當沒有邀約時，簡單的晚餐，就是為了之后有大餐應(yīng)酬所預(yù)留的空間。
若和我一樣是三餐外食族， 我會選擇面館喝一碗湯、切點小菜豆干，或者在路邊買小黃瓜、高麗菜及蒟蒻，或是加熱鹵味的肉片及各式青菜。有時我心血 來潮加上手頭比較緊時，我就會到買些食材回家自己煮來吃，通常買 一次可以吃個 3 ~ 5 天，好吃又健康。
我相信，看完我每天的飲食方法，應(yīng)該沒有人會覺得瘦身很辛苦吧！ 接下來，只要你看完書中的飲食觀念，并認真的吃以后，除了瘦得健康、還瘦得很快樂，你不和身邊的人說，沒有人會知道你在瘦身，就可以當小時候最討厭的一種人，比如老是說沒念書，但科科都考一百分的同學。而當你在無形中身材愈來愈標準時，大家只會注意到你的轉(zhuǎn)變，而不是覺得你是這也不能吃、那也不能吃的難搞朋友。
