常見的減肥誤區(qū) 你都造嗎？
減肥這件事，有時候“選擇”真的比“堅(jiān)持”要重要。不是我們沒有堅(jiān)持下去的毅力，而是我們堅(jiān)持錯了方向才會讓減肥事業(yè)一而再地失??！這些瘦身誤區(qū)就是這么淺顯，但忽略它們，就會讓你的努力打水漂哦~
俗話說一白遮三丑，一胖毀所有?，F(xiàn)在的妹子不是在減肥就是在減肥的路上，但有時候也會遇上瓶頸期。減肥需要管住嘴、邁開腿。簡單的6個字，實(shí)施起來不簡單。有時候明明吃得很少也運(yùn)動，但體重還是下不來。這時的你，可能走入了減肥誤區(qū)?？匆幌履阍跍p肥健身期間是否出現(xiàn)了這些問題。
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間，少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來彌補(bǔ)。所以購買之前，一定要看看食物的營養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。三、杜絕零食
我們說，減肥期間，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素?cái)z入過少
減脂餐不要過于單一，因?yàn)闆]有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。
維生素B常見于全麥?zhǔn)称罚G葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。
維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅(jiān)果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉，動物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?，保證血液健康。道理我都懂，然而，究竟怎么吃才能越吃越瘦?
對想減脂的人群而言，總體食用原則為：適當(dāng)碳水、高蛋白、低脂肪，這三類比例大概控制在5：2.5：2.5 。
那么分配到一日三餐就是：
早餐：高蛋白+高纖維+適當(dāng)碳水
午餐：高蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+適當(dāng)碳水
晚餐：高纖維
如果有好的運(yùn)動習(xí)慣，那么運(yùn)動后可以來一頓加餐。
加餐：粗糧+堅(jiān)果
都記下了吧，那么從今天開始，就這么調(diào)整飲食吧~~
