用點小心機 讓你天天聚餐不怕胖
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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看，她又在朋友圈曬美食，曬聚餐了，但是為什么她總是不胖？看到朋友總發美食，你是不是一直有這樣的疑惑呢？一頓大餐不會毀掉減肥大計，但頓頓大餐就有點危險了。那么，出去聚餐有什么預防長胖的方法嗎？答案是肯定的，下面就跟小編一起往下看吧！
一頓大餐毀掉減肥大計？
其實并不會這么嚴重，畢竟一口吃不成一個胖子嘛~
不過影響還是有的：
1.減肥決心可能會動搖
如果之前的飲食管理時間足夠長，那么影響應該不會很大，因為已經養成了比較健康的飲食習慣，并且胃口已經有所改變。像是習慣吃得清淡的話，那么就有可能會覺得外面的大餐口味偏重了。
如果是剛剛開始進行飲食管理，下定決心要減肥的話，那么這一頓可能會對減肥決心有一丟丟影響。
畢竟剛剛起步的飲食管理和之前的是有變化的，而大餐又容易偏向高油、高鹽、高熱量的食物，相當具有誘惑力，很容易出現“吃完這頓再減肥”的后果。
循環多幾次，一個不好，減肥大計就毀了。
2.攝入大于消耗，有可能囤積脂肪
吃大餐往往意味著菜品要比平時豐盛很多，平時可能就簡單吃個雜糧飯+肉+青菜，大餐可能就是火鍋、燒烤、西餐、滿漢全席……的類型。
食材更豐富，口感更好，熱量可能更高……就算是選擇看起來非常健康的蔬菜水果沙拉，也有可能中了沙拉醬的招：
100克沙拉醬熱量724大卡
1克沙拉醬熱量7.24大卡
1克脂肪9大卡
吃一勺醬分分鐘是吃一勺油的節奏。
小心機1：飯店選口味清淡的
對于減肥er來說，飲食管理是很重要的，有時候能不能瘦，關鍵就在能不能管住嘴，不吃多不吃錯。所以吃飯的地方很重要。
比起重口味，少油少鹽少糖的清淡菜系更適合減肥er。
如果自制力不強的話，選個量少一點的地方就更好了。
如果這些熱量不能及時消耗掉的話，還是很有可能會變成與我們不離不棄的肉肉的，所以要小心。
吃大餐的小心機
雖然一頓大餐不至于毀掉我們的減肥大計，但是影響還是有滴，為了把影響降到最小化，在吃大餐的時候最好有點小心機~小心機2：飯前喝點水
不想多吃的話，喝點水，提前給肚子填點東西是個好辦法。
不過，水的種類要注意，汽水、奶茶、啤酒……之類的請自覺拒絕。
選擇喝涼白開、茶以及少油的湯都OK。
小心機3：多聊天少吃飯
不知道你們有沒有發現，在餐桌上說話最多的人幾乎是吃得最慢也是吃得最少的？
吃飯和說話都要用到嘴巴，當你說得停不下來的時候，自然沒有機會吃了。
所以吃飯的時候多和基友們分享下自己的生活、聊聊八卦趣事什么的，聊著聊著飯局就結束了。
小心機4：刷掉一層油再吃
雖然說要吃清淡的，但是聚餐總不能每次都吃清蒸菜、水煮菜，總有那么幾次是要來一頓麻辣香鍋、烤魚、火鍋等重口味來調劑一下。
在這個時候，可以刷掉一點油再吃。
具體操作：
1.可以準備一個小碗，在里面倒點水（清水或者少油的湯都可以），每次夾起油比較多的菜，可以先在小碗里面刷一下，過一下油再吃。
2.如果條件不允許的話，把菜在米飯上面轉幾圈再吃也可以，但是沾滿油的米飯就不建議吃進肚子里面去了。吃完大餐也要注意
雖然在吃飯的時候做到了心機，但想減肥的話大餐后更重要，前方重點預警↓
1.當天可以多動一點
吃完大餐之后先別忙著休息，能多動一下是一下。
如果是在外面吃的話，可以再逛逛街。如果是在家里吃的話，可以吃完之后出門散散步。再有時間的話，跑跑步、跳跳操就更好了。
雖然不能馬上把吃進去的都消耗掉，但總比直接葛優躺要好。
但是有一點要注意，在逛街和散步的過程中請頂住甜品、奶茶的誘惑，不要吃完大餐之后還覺得口渴要來一杯奶茶，一不小心就熱量爆炸了。
2.接下來幾天要少吃多動一點
既然已經吃了一頓大餐了，那么接下來的一個星期最好就少吃一點，多動一點。畢竟減肥大計不能停。
少吃的話要在熱量上注意一下，最好是可以在原來的基礎上少個100~200大卡的攝入。
多動的話，可以根據實際情況適當延長運動時間，原來只是運動半個小時的，可以增加15~20分鐘。
此外，還可以調整下運動計劃，在原來的基礎上增加1~2項運動方式，多種運動結合可以更有效把大餐消耗掉~
