12招加速新陳代謝 讓減肥事半功倍
我們都知道，新陳代謝的快慢跟減肥的效率息息相關(guān)，要想有效的減掉脂肪，提高身體代謝能力是很重要的，那么，我們應(yīng)該怎么提高身體的代謝能力呢？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！
01 吃水果 酵素不可少
人體的新陳代謝過(guò)程中，需要維他命及礦物質(zhì)作為一連串化學(xué)反應(yīng)的輔助，所以要加速新陳代謝，日常要多吃含豐富維他命以及礦物質(zhì)的蔬菜水果。
另外，蔬菜水果況更含豐酵素，而酵素更是新陳代謝過(guò)程況不可缺少的一部分，不過(guò)酵素容易被熱能破壞，所以最理想就是進(jìn)食未經(jīng)煮熟的新鮮蔬菜或是水果，便能有效攝取到最完整的酵素，而營(yíng)養(yǎng)師建議每日應(yīng)進(jìn)食3碟蔬菜及水果2份。
02 多吃糙米、海帶補(bǔ)充維他命B
維他命B群在脂肪代謝中扮演重要角色，而五谷雜糧便含豐富維他命B群，而當(dāng)中的糙米及玉米更含鉻，有助葡萄糖代謝。
另外，海帶況的碘，亦可代謝過(guò)多的脂肪，但一般市面上出售的紫菜均為高鹽分，會(huì)令血液循環(huán)變慢，所以千萬(wàn)要小心。
03 提高蛋白質(zhì)的攝取比例
人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多熱量才能進(jìn)行代謝，因此提高飲食中的蛋白質(zhì)比例將有助新陳代謝的速率，但不代表可以毫無(wú)節(jié)制地進(jìn)食，過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。最簡(jiǎn)單的方法，便是當(dāng)一餐吃了一只蛋後，這一餐便不能再吃肉，而一餐況的肉類不能超過(guò)手掌掌心大小。04 辛辣食物加速新陳代謝
至於辣椒、咖喱等辛香料雖具有加速新陳代謝的功能，但功效很短暫，只在食用後，全身冒汗的情況下，才能有少許幫助，所以千萬(wàn)不能存在「吃辣，便可以多吃」的心態(tài)，特別是麻辣火鍋、咖喱飯等高熱量辛辣食物，如果想以辛香料來(lái)提高新陳代謝，可以在食物上加點(diǎn)辣椒粉，吃熱狗時(shí)亦可以芥末醬代替高油分的沙律醬。不過(guò)緊記辣味食品具有開(kāi)胃作用，兼多吃會(huì)刺激腸胃，所以食用時(shí)要格外小心。
05 綠茶、杜仲茶順暢循環(huán)
綠茶蘊(yùn)含氨基酸、多酚素、維他命等成分，可幫助降低膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，所以不妨多喝不含糖的綠茶，而具利尿作用的杜仲茶，也可提高新陳代謝。
06 飲用足夠水助排廢物
最方便快捷的促進(jìn)新陳代謝方法一定是「多喝水」，人體血液中占80%為水分，它不但可幫助運(yùn)送體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素，更可加速體內(nèi)廢物排除，是新陳代謝的重要媒體。07 朝早飲醋，助蛋白質(zhì)代謝
每天早晨飲醋，也可提高新陳代謝，促進(jìn)消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類代謝。建議大家以少量蘋果醋加入蜜糖及室溫水同飲用，非?？煽凇?br /> 08 三餐定時(shí)，忌戒早餐
不吃早餐只會(huì)打亂新陳代謝的周期，令熱量代謝變得混亂，所以除了要吃早餐外，還要定時(shí)進(jìn)食，因?yàn)槭澄镩_(kāi)始消化後，胰島素亦會(huì)開(kāi)始分泌，讓身體利用食物的熱量，若三餐不定時(shí)，會(huì)令胰島素分泌大亂，從而影響代謝率，要新陳代謝處?kù)稁p峰狀態(tài)，三餐必須正常。
09 浸浴或焗桑拿出汗
浸浴是一個(gè)簡(jiǎn)單的促進(jìn)新陳代謝方法，每次浸浴3分鐘，然後休息5分鐘再入浴重復(fù)3次，便能促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，刺激汗腺發(fā)汗，能有效消耗大量能量，效果相當(dāng)於慢跑1,000公尺。如果沒(méi)有浴缸，焗桑拿以及浸腳也是好方法。10 深呼吸助清理體內(nèi)廢物
不要以為這是說(shuō)笑，呼吸的方式確實(shí)會(huì)影響新陳代謝的速率，因?yàn)楹粑倪^(guò)程中會(huì)把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，再把不要的廢物及二氧化碳排走，促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。但由於正常的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，造成每次吸進(jìn)的氧氣很少，而還不及換氣，便又再被呼出，使二氧化碳亦存於肺內(nèi)，所以想加速體內(nèi)廢棄物的代謝，亦經(jīng)常作深呼吸，對(duì)健康及代謝很有幫助。
11 按摩通淋巴
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)好與壞，會(huì)影響身體對(duì)於廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，所以可透過(guò)按摩，維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，而正確的按摩手勢(shì)是由四肢末梢朝心臟方向按摩，對(duì)於推動(dòng)淋巴及血液流動(dòng)有所助益，能使肌肉代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，加速排走廢物。
12 切忌熬夜
經(jīng)常熬夜、夜生活或作息不正常的人，會(huì)降低新陳代謝速率，有礙脂肪燃燒及影響健康，如果非不得已，就得多補(bǔ)充維他命B雜的食物，因它們能促進(jìn)代謝、提供能量。
