中秋減肥急救法 讓你遠離厚脂肪
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 11-23
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明天就是中秋節(jié)啦！！！怎么樣，月餅是不是都吃膩了呢？別動不動就吃，當心一口吃成大胖子！節(jié)假日也要主要保持身材哦，不然當心每逢佳節(jié)胖三斤，尤其還是雙節(jié)，下面就跟小編一起來看看，讓你拒絕脂肪的方法吧！
邊看電視邊減肥
彎腰觸摸腳趾
step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙手放在背后。
step2：向下彎腰，右腿盡量往后伸直，兩手手指盡量觸摸左腳腳趾，保持5秒然后回到起始位置。重復20次，換腳做相同動作。彎腰時要避免上半身彎曲，保持背部挺直可以防止受傷。
單腿側彎腰
step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙腿微微打開與肩同寬，雙手自然下垂放在身側。
step2：提起右腳，膝蓋往后彎曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，盡量向左側彎腰，保持3秒后回到初始位置。重復20次后換邊做相同動作。彎腰時，腿部保持90度彎曲，可預防膝關節(jié)損傷。
俯臥旋轉上半身
step1：俯臥在地板上，兩腿伸直，手肘彎曲觸地，支撐上半身重量。
step2：深呼一口氣，保持右手左手支撐身體重量，右手舉起并向右上方旋轉上半身，1秒鐘后回到初始位置。重復20次，換另一邊做相同動作。胸部扭轉運動
step1：右腳90度直跪在地板上，左腳膝蓋向前90度彎曲，雙手在胸前水平舉起一本書。
step2：保持下半身動作不變，呼氣的同時向左扭轉上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始動作。重復20次，換邊做相同動作。
仰臥伸腿
step1：仰躺在地板上，雙手自然放在身側，兩腿彎曲搭在椅子上。
step2：呼氣的同時，向上提起左腳，臀部也要盡量向上提起。盡量提到最高點后保持3秒，回到初始動作。重復20次，換邊做相同動作。
旋轉舉球
step1：兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側。
step2：起立同時，雙手將球從左側移至身體右側，下半身保存不動，上半身要隨著球一起旋轉。強悍!看電視也能減肥!
雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
在A的基礎上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放松落下。
在A的基礎上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點像甩的感覺。面對前方，雙手前后交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。
在D的基礎上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時候加入轉體的動作。注意腰部不要左右晃動，自始至終都要保持身體的重心用旋轉的
在E的基礎上，于轉體時朝轉的方向雙腳交替前進數步，然后以相反的動作退后回到原來位置。注意前進的時候腳跟先著地、后退的時候腳尖先著地。
接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動。
然后將手置于腰部位置，同樣進行前后擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動，慢慢的再將動作加大，擺動整個手臂。
做完上面這一套骨盤有氧操后，再去泡個澡繼續(xù)出汗、徹底放松，能夠達到更好的效果，整個人也更加清爽。泡好澡后記得要立刻補充大量的水分。在睡覺前，可以再搭配下面的簡單伸展動作，能夠促進血液循環(huán)、放松肌肉、改善睡眠品質。1、肩部伸展
坐在地板上，腳跟併攏雙膝打開。雙手交扣放在頭后方，盡量向后伸展，然后向左右側彎各15秒。
2、軀干伸展
面朝上躺在地板上，一只腳的膝蓋弓起，呈翹二郎腿的姿勢。雙手伸直向斜上方伸展，腰則向反方向轉，左右各15秒。
3、四肢放松
面朝上躺在地板上，舉起四肢。然后向外丹功一樣輕輕擺動四肢，時間自行調配。這個動作可以改善手腳冰冷。
整套動作看起來有點難，但是抓到了韻律做起來其實相當輕松。可以一邊數著One，Two，Three，Four，或是搭配音樂進行(因為做順了就是one more two more的有氧操)。這樣每天晚上進行15分鐘的骨盤有氧操，不需要任何裝備，隨時隨地有時間就可以進行，邊看電視邊做也無所謂，輕輕松松消耗200卡以上的卡路里，又能幫助身體代謝，趕快試試看吧!
總結：通過整套的動作每天的練習，能有效的達到瘦身的目的。每天進行15分鐘的有氧運動必不可少。
