每逢佳節(jié)胖3斤 節(jié)后可以這么減
每逢佳節(jié)胖三斤怎么破？經(jīng)過(guò)一個(gè)春節(jié)的摧殘不少人都長(zhǎng)胖了不少吧？你是不是也沒(méi)有逃脫每逢佳節(jié)胖3斤的魔咒？那怎么才能最快恢復(fù)到節(jié)前的身材呢？下面小編教大家一些節(jié)后快速減肥的方法，一起來(lái)看下吧。
節(jié)后怎么減肥最快
節(jié)后提高新陳代謝減肥最快
新陳代謝率比一般人高的人，就算是在靜坐時(shí)也比他們消耗了更多的能量。所以要想節(jié)后減肥最快，最好是讓身體新陳代謝水平得到提高。早上起來(lái)喝兩杯水（約200毫升/杯）能一定程度上起到節(jié)后快速減肥的效果。在其他時(shí)候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是對(duì)節(jié)后快速減肥有幫助的。
節(jié)后高蛋白飲食減肥最快
高蛋白飲食對(duì)維持體重、防止體重反彈也有很好的效果。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅把飲食中蛋白質(zhì)攝入比例提高3%，就可以減少50%左右的體重反彈。優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源有雞胸肉、驢肉、牛腱子肉、雞蛋、海魚(yú)肉等。節(jié)后快速減肥時(shí)，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹飪方式，這樣能減去不少油脂攝入。如果吃雞鴨肉，最好是去皮吃。
節(jié)后吃適當(dāng)流質(zhì)食物減肥最快
流質(zhì)食物減肥效果確實(shí)比較理想。粥品比米飯水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了動(dòng)物性食品的粥類(lèi)，同樣還是屬于低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米飯低。節(jié)后減肥還可以吃雜糧粥，可以多放一些豆類(lèi)，有利于減肥。節(jié)后HIIT運(yùn)動(dòng)減肥最快
比起大家耳熟能詳?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，HIIT訓(xùn)練方法耗時(shí)很短，燃脂效率更高，適合現(xiàn)代人減肥減脂的訴求。有健身教練還提出HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法）比有氧慢跑更有減肥效果的說(shuō)法。HIIT訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地要求小，真的很想節(jié)后減快速減肥的朋友可以試試。
節(jié)后每周測(cè)體脂率減肥最快
體重最能讓人警醒，門(mén)口放一個(gè)體脂秤，在每周末的早上都稱(chēng)一稱(chēng)。體脂秤的好處在于不僅能稱(chēng)體重，還能測(cè)量脂肪率。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
節(jié)后早睡早起減肥最快
也許你還不知道，每天熬夜對(duì)于容易發(fā)胖的人更有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。早睡早起，睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，讓你容光煥發(fā)。入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。 身體各項(xiàng)激素水平分泌正常能讓減肥更快。最適合節(jié)后減肥的食物
1.獼猴桃
營(yíng)養(yǎng)成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預(yù)防太陽(yáng)照射而形成黑色沉淀，從而保持皮膚白皙。
營(yíng)養(yǎng)加分：獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。
2.櫻桃
營(yíng)養(yǎng)成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋(píng)果、梨高，經(jīng)常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤(rùn)嫩白、去皺消斑。
營(yíng)養(yǎng)加分：與少許檸檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。4.麥片
一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩-多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。
5.核桃
不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。
6.深海魚(yú)
深海魚(yú)能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3。6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。
