生活中的10個(gè)tips 教你hold住體重
你是不是總覺(jué)得減肥是一件難上加難的事情？別著急，只要我們注重生活中的10個(gè)小細(xì)節(jié)，讓你輕松hold住體重哦！還等什么，跟著小編一起往下看吧！
TIPS 1：讓雙手遠(yuǎn)離零食
周末與其葛優(yōu)癱在電視機(jī)前吃零食，不如出門做個(gè)美甲，或者到公園里散散步!一來(lái)可以占用你的雙手，免得它們伸向罪惡的零食，二來(lái)可以出門走一走，也好過(guò)一整天在家發(fā)呆。
TIPS 2：適當(dāng)時(shí)要深呼吸
當(dāng)我們?cè)谏钪谐惺芫薮蟮膲毫Γ鶗?huì)忘記深呼吸，這會(huì)強(qiáng)化身體對(duì)壓力的反應(yīng)，容易導(dǎo)致情緒化的暴飲暴食。下一次當(dāng)你工作辛苦的時(shí)候，先閉上眼，深呼吸三次，先讓自己冷靜情緒，這樣可以避免一時(shí)不慎吃太多!
TIPS 3：緊記細(xì)心咀嚼
大部分加工食品，除了不健康，它們最大的問(wèn)題就是太容易吞咽了。因?yàn)樵诩庸み^(guò)程中，會(huì)令食物損失大部分的營(yíng)養(yǎng)和粗糙的口感，很容易不知不覺(jué)愈吃愈多，增加胃部的負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該盡量避免。可以試著多吃全麥?zhǔn)称罚蛘呙砍砸豢谑澄锒嗑捉缼状危钌眢w容易有飽腹感之余，胃部也會(huì)較容易消化。
TIPS 4：工作或在家時(shí)手邊準(zhǔn)備一碗水果
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，身邊擁有水果的人，會(huì)比沒(méi)有的人更容易多吃水果。可以試試每星期采購(gòu)一次水果，洗干凈切成小塊后，密封在保鮮盒里，然后放入冰箱。每天帶一盒去公司，或者回家后當(dāng)零食吃。水果品種選擇方面，不妨多吃不同種類的水果，例如藍(lán)莓、蘋(píng)果、梨、橙及火龍果等，吃起來(lái)不易感覺(jué)乏味。TIPS 5：有充足睡眠
在睡眠過(guò)程當(dāng)中，人體的肌肉、皮膚都處在修復(fù)再造的狀態(tài)，大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后頭腦更清晰。睡眠時(shí)間不足的話，會(huì)影響我們的外觀和感覺(jué)，甚至判斷力、心情以及學(xué)習(xí)能力都大大受到影響。睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好。因?yàn)樗卟患褧?huì)抑制膠原蛋白的生成，令皮膚無(wú)法有效的抵御紫外線的傷害。除此之外，睡眠不足還會(huì)影響雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素會(huì)促進(jìn)彈性蛋白質(zhì)的生成，減少分泌的話就很容易令外表變得欠缺彈性。
TIPS 6：記錄每天吃了多少水果和蔬菜
記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧，可以更有助幫你調(diào)整該吃哪些食物。對(duì)于一般成年人來(lái)說(shuō)，每天需要2000卡路里，建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以嘗試增加額外的蔬菜，如磨碎的胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍(lán)和青椒等。將蔬菜烤過(guò)的話，會(huì)有與眾不同的風(fēng)味，例如洋蔥、胡蘿卜、南瓜、蘆筍、蘿卜和青菜都可以做小食。方法也很簡(jiǎn)易，涂上橄欖油，加一點(diǎn)香醋，在350°烤箱中烤制即可。
TIPS 7：不要跳過(guò)甜品
飯后可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫(huà)上句號(hào)，例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬，是可以增加心臟健康的抗氧化劑，同時(shí)還可以幫你補(bǔ)充纖維、維他命、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素，只要注意食用的分量就不會(huì)發(fā)胖!TIPS 8：別忘了偶爾要吃小食
在公司的茶水間、冰箱、辦公桌上都存放一些堅(jiān)果、水果、蔬菜干或奶酪，這些零食中擁有可以補(bǔ)充身體健康的維他命、礦物質(zhì)和抗氧化劑，在解饞的同時(shí)還能提供給你足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。
TIPS 9：喝更多的水
水對(duì)健康和減肥都有非常大的好處，應(yīng)該從一起床就開(kāi)始喝水，在每餐飯前、每組運(yùn)動(dòng)中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你擔(dān)心身體浮腫，可能最大的原因就在于喝水不夠多!因?yàn)樵谏眢w缺水的情況下，機(jī)能會(huì)自動(dòng)保存水分，從而導(dǎo)致身體浮腫。
TIPS 10：享受當(dāng)下
很多時(shí)候我們都急于完成某事，不論是工作還是健身都會(huì)讓我們感覺(jué)焦躁。專家建議我們應(yīng)該培養(yǎng)更平和的心境，享受當(dāng)下所做的事，而不是為過(guò)去和未來(lái)之事焦慮。當(dāng)身心得到放松后，你的身體機(jī)能才可以更好的運(yùn)轉(zhuǎn)，新陳代謝穩(wěn)定后才會(huì)更有利于瘦身。
減肥是個(gè)馬拉松，而不是沖刺短跑項(xiàng)目，應(yīng)該學(xué)會(huì)在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中，偶爾慶祝一下自己的成功。一旦你適應(yīng)了新的健康生活方式，可以試試用非食物方式獎(jiǎng)勵(lì)自己。這種獎(jiǎng)勵(lì)可能是一次按摩、一部電影、一場(chǎng)演唱會(huì)，當(dāng)你學(xué)會(huì)享受，生活會(huì)變得更美好，減肥這件事也會(huì)變得更加容易走向成功。
