不愛運動怎么瘦？這10招輕松甩脂
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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最近在氣溫蹭蹭往上攀爬的同時，我也聽到了越來越多的人開始抱怨自己身上的贅肉了，然而眼看就要能穿夏裝了，身上的肉還是紋絲不動。對于大多數在繁忙都市的上班族來說，每天專門抽時間去健身房真的不太現實，有沒有不用運動也能瘦下來的方法呢?那這10個Tips你可要收好了。堅持照著做，不僅會變瘦也能讓你更健康。
1、餐前先喝一杯水或是喝湯
餐前通過一杯水來補充水分的同時還能造成飽腹感，讓你接下來不會吃太多，當然喝湯也是可以的。
2、改變一下沙拉的配料
想用吃沙拉的方法來減肥，但卻一直沒效果?看看你沙拉的配料是什么吧!蛋黃醬、千島醬等沙拉醬雖然好吃但含熱量也是很高的。只要換成橄欖油和醋汁，就能讓你減少攝入80大卡的熱量;另外把果干換新鮮水果熱量也會減低。
3、想放縱一把?那就吃黑巧克力吧!
女孩總是對甜點、糖果有著天然的好感，當然，糖分能讓你感覺到愉快，但也會讓你變胖，偶爾想要吃甜食就用黑巧克力代替吧，偏苦味的巧克力雖然沒那么甜，但也能讓你心情愉悅，逐漸擺脫對糖上癮的情況。4、控制點餐分量
有多少次在外面吃飯是因為點多了，而讓自己吃的太飽呢?對飲食的控制一定要做到少食多餐，每餐吃到8分飽就夠了。在零食的選擇上也開始買小包裝的吧，小小滿足一下饞蟲就可以了。
5、抓住機會讓自己動起來
即使不去健身房，也要盡量讓自己動起來，比如樓層不是很高就爬樓上班，把車停到離公司稍遠的地方走過去，坐地鐵的時候能站就站著，即使小小的運動也能消耗熱量，讓你更健康。
6、通過飲料攝入的熱量不可小視
無論是早上的果汁、下午的風味咖啡還是晚上的雞尾酒，別以為是飲品就讓你忽視了它們所含的熱量，一天下來真的還不少!盡量飲用無添加的水吧，如果覺得實在無趣可以加入檸檬片或者泡茶。7、不要讓自己餓太久
最不健康的減肥方式就是餓好幾天然后受不了就開始猛吃，讓自己保持一點饑餓感是好事，但如果身體攝入熱量太少，大腦會讓你在下次進餐時想要吃很多，從而把熱量存起來。適時的加餐能讓你保持血糖平衡，避免大量進食。
8、選擇高蛋白高、纖維食品做零食
別再買薯片、餅干、爆米花這類高熱量的零食了，換成高蛋白、高纖維的食品能讓你有飽腹感的同時攝入更少熱量。
9、晚餐少食、輕食
讓晚餐的熱量占到每天攝入量的25%，盡量把大餐都安排到中午吧!在睡前3小時以內不再進食，才能保持健康，不會影響消化和睡眠質量。
10、睡眠時間要充足
睡眠時間不足會讓你想吃更多的東西，更沒有精神去運動，保證每天7-9小時的睡眠，讓你瘦身之路更健康。
