推薦7種激瘦宵夜 狂吃不長肉
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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相信大家都有經歷過減肥，每到睡覺前就饑腸轆轆，那種肚子咕嚕咕嚕的難受感真是讓人煎熬啊！到底宵夜可不可以吃？若可以的話吃什么才不會胖？
迷思─吃宵夜真的會胖嗎？
根據國外研究，「吃宵夜會變胖」其實是沒有確切依據，變胖這件事跟白天與晚上并沒有太大關系，最大的重點還是在「熱量攝取」的問題。若一天我們消耗了1000卡的熱量，而吃進去的熱量也在1000卡，那就不會有發胖疑慮。不過宵夜也要吃對時間，盡量在睡前2小時解決宵夜，才不會讓身體增加額外的負擔。
規則─晚上肚子餓了怎麼辦？
OK可以吃：選擇低卡路里、易消化、溫熱、水分多的食物
盡量選擇200卡內的食物，才不會攝取過多的熱量；烹調方式以非油炸為主，讓腸胃好消化；以溫熱食物為第一優先，冰冷食物會讓腸胃的運作機能下降；可以攝取水分 多的食物，容易得到飽足感。
NG不可以吃：油脂多、甜份高、辛香料多
油脂、甜分 高的食物多含有大量的鈉，熱量不僅易超標也會造成身體水腫、讓腸胃不能休息、消化時間變長；辛香料多的食物會刺激腸胃，有可能整晚腸胃都會不舒服、甚至跑廁所。吃了也不會胖！超級推薦的7樣激瘦宵夜
1.味噌湯
味噌湯有豐富的蛋白質，它是經過發酵的食物，容易被人體消化吸收。另外湯類易有飽足感，很適合當作 宵夜來食用。（味噌湯里可以加入海帶、蘿卜、豆腐等食材，卡路里低）
2.米粉湯
米粉的熱量與冬粉相同，一把約140卡，但比起冬粉，米粉的蛋白質較高，不會像冬粉一樣吃完容易餓。不過記得要吃湯米粉，才不會吃進多余的高熱量醬料喔。
3.清粥小菜
白粥的熱量一碗約140卡，熱量不高但易餓，因此可以搭配一些低熱量小菜，如一小碟醬瓜、青菜、豆腐乳，來達到飽足感。4.關東煮
關東煮便利商店就可以輕易取得，但選對食物很重要，要以「原形食物」為第一首選，像是蔬菜類就是很好的選擇。如杏鮑菇8卡、白蘿卜13卡、香菇11卡等等（個）。
5.烤地瓜
一小條烤地瓜約100卡，含有大量膳食纖維，易有飽足感也能預防便秘。
6.低（脫）脂溫牛奶
低（脫）脂溫牛奶240cc約80卡，不僅可以幫助入眠，牛奶含有的色胺酸高，有鎮定功效，不僅不會發胖還可以補充鈣。
7.無糖熱豆漿
無糖熱豆漿與溫牛奶有異曲同工之妙，一杯240cc的無糖豆漿約75大卡，又是植物性優質蛋白，有飽足感亦能美容。
減肥中的美人 ，若知道自己睡前容易肚子餓，不妨每天多預留200卡的額度給睡前使用，宵夜吃對方式與食物，其實也就不會發胖羅
