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肥胖預防

趕緊備一個!效果驚艷的減肥神器

分類: 肥胖預防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-09

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為求好身材,妹子們尋尋覓覓一個個減肥神器,你找到了嗎?下面小編推薦10個居家健身減肥神器,這些小器材雖然看著不起眼,實則效果令人驚艷,趕緊給自己備一個吧!
  1、啞鈴
  你以為啞鈴只能練手臂?那你就真的小看它了。啞鈴可以說是健身器材中的萬金油,只要掌握運用方法,想瘦哪里都可以。啞鈴常見的規格有5千克、10千克、15千克和30千克。根據鍛煉動作和個人運動能力來選擇適合規格,初學者建議從小規格的啞鈴練習起。
  優點:攜帶方便,用法多,危險性小。
  練習次數:一個動作做15~30次,初學者建議做1~2組,有基礎者可以反復多個回合。
  注意事項:握啞鈴時采取閉握的方式,初學者從小規格啞鈴練起,練習時動作規范,時間不宜太長,以免手腕受傷。
  2、彈力帶
  彈力帶是一種用天然乳膠制成用于運動健身的簡單工具,能夠改善肌力、身體活動能力和靈活性。依照阻力大小,彈力帶分8重阻力級別,由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。拉得越長,彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定,因此可以自主調整,有效避免了訓練時造成其他部位損傷。
  優點:使用簡單多樣,危險性小,有趣。
  練習次數:一個動作做兩組,一組8~12下。
  注意事項:可以借助身體或運動場所的一些物體固定彈力帶,拉起彈力帶時要發力,然后緩慢復原。3、瑜伽球
  橡膠質地的健身球可承受強大的壓力,彈性十足,能夠有效訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。瑜伽球不僅鍛煉效果明顯,富有趣味,而且應用廣,幾乎適合所有人群,尤其有利損傷恢復。健身球運動是一種有氧運動,可以增強人的心肺功能,可以塑形減肥,提高人的柔韌、力量和平衡能力。
  優點:有趣,有助于損傷恢復,適合健身初學者。
  練習次數:一個動作15~30次。
  注意事項:運動最好穿緊身衣服,有利于身體與球體接觸,讓動作更靈便。
  4、瑜伽圈
  瑜伽圈又叫普拉提圈,其正名"阻力環",可以用于瑜伽練習,普拉提動作或其他動作。在練習過程中,瑜伽圈起到一個很好的輔助作用,幫助增強人體柔韌性,減肥塑形。
  優點:鍛煉柔韌性,使用靈便。
  練習次數:一個動作保持15~30秒。
  注意事項:關節或韌帶受過傷的人最好不要嘗試瑜伽圈動作。5、泡沫滾筒
  泡沫滾筒也是一個很好玩的健身小器材。利用這個小器材可以完成多種動作,能有效拉伸股四頭肌,腘繩肌,腓骨肌等肌肉,有效放松肌肉,消除肌肉緊張和痙攣狀態。
  優點:輕便占空間小,用法多。
  練習次數:一個動作15~30次。
  注意事項:來回滾動速度不可過快,也不要以為越痛越有效,只要感到肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可。
  6、壺鈴
  壺鈴的形狀像一個“壺”,按照重量區分,分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。用胡鈴可以做推、舉、提、拋和蹲跳等練習,能夠全面提高人的爆發力。
  練習次數:一個動作10~20次。
  優點:體積小,練肌效果好。
  注意事項:提胡鈴時要閉握手柄,開始練習從小規格練起。7、健腹輪
  健腹輪是一種用于肌肉訓練的小型器材,攜帶方便,且對場地沒有限制,非常適合居家使用。不太了解健腹輪使用方法的朋友,可能會顧名思義地認為它專門針對腹部鍛煉。其實,健腹輪的玩法多種多樣,不同玩法針對不同部位,能夠讓人的全身得到充分鍛煉。
  優點:練腹肌效果明顯,易攜帶。
  練習次數:每天20~30下。
  注意事項:新手剛開始時不要挑戰太難的動作,應該要從基本的跪姿開始。有一定基礎后,可以腳尖撐地的健腹輪動作。
  8、拉力器
  拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。針對用于練習胸部,肱二頭肌和肱三頭肌.。另外,如果將拉力器運用到仰臥起坐,深蹲等動作中,拉力器還能鍛煉腹肌、手臂等多個部位。
  優點:大眾,能鍛煉多個部位。
  練習次數:1動作10~15次即可。
  注意事項:實用前先檢查鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫。做動作過程中,兩手握緊手柄,動作緩慢,切勿一下子松手。9、平衡半球
  平行半球由兩部分組成,一部分是上面的橡膠半球,另一部分是下面的塑料平底。兩邊都可以運用。平行半球可用于靜態或動態平衡訓練、力量與肌肉協調性訓練以及脊柱穩定性訓練,也可以進行各種體姿體操訓練。能夠鍛煉到人的協調性、靈活性和爆發力。
  優點:有趣,用法多,能夠鍛煉人的平衡力。
  練習次數:一個動作10~20次,靜態動作保持15~20秒。
  注意事項:球面不穩,應從簡單動作做起,再挑戰高難度的動作。
  10、臂力器
  臂力器又名握力棒,是一種專攻臂部肌肉群的健身器材。另外,臂力器也可以用于輔助鍛煉胸肌和腕力。臂力器使用方法比較簡單,但是會存在一定危險性。
  優點:針對性強。
  練習次數:一個動作10~20次
  注意事項:適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。使用時,將臂力器手柄上的安全帶套在手上。

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