想瘦別錯(cuò)過 八種最有效減肥方法
關(guān)于最有效減肥方法，小編在下面的文章中為大家做出了詳細(xì)的介紹。如果大家能將這八種最有效減肥方法納入自己的減肥計(jì)劃中，那么瘦身成功將指日可待。下面，大家一起來看看這八種最有效減肥方法都有哪些吧！
最有效減肥方法1、睡覺減肥法
密歇根大學(xué)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，若一個(gè)人每天攝入2500卡熱量，每晚多睡1小時(shí)，1年便可減肥14磅(約合6.35公斤)。研究顯示，當(dāng)睡覺取代了漫無目的的活動(dòng)(通常是吃零食)，人們可以毫不費(fèi)力地減少6%的卡路里攝取量。有證據(jù)顯示，睡眠不足會(huì)刺激胃口，導(dǎo)致過量飲食。
最有效減肥方法2、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
最有效減肥方法3、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都能好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。最有效減肥方法4、少食多餐減肥法
這是一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，所以可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。因此肥胖者要想減肥應(yīng)當(dāng)采取此種最有效減肥方法，即：將每天三餐分為五至六餐，每餐相隔時(shí)間為3 小時(shí)。這樣做可使胃的排空時(shí)間不足，在下一餐之前食物不能全部進(jìn)入腸道，自然會(huì)減少每餐的攝入量，使一天的總攝入量減少。通過增加就餐的次數(shù)，可以消除饑餓，抑制食欲，減少攝入和吸收，從而達(dá)到減肥的目的。
最有效減肥方法5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，以至于運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
最有效減肥方法6、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。最有效減肥方法7、喝水減肥法
請(qǐng)記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你減掉好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂３；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會(huì)感覺肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的，而且水是很好的脂肪燃燒器。
最有效減肥方法8、家務(wù)活減肥法
做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉多余的脂肪。早些時(shí)候，專家們認(rèn)為只有激烈的鍛煉才被認(rèn)為是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競(jìng)技體育項(xiàng)目。但近期，專家們認(rèn)可緩和運(yùn)動(dòng)也足以維持身材，如日常的走路、做家務(wù)和園藝勞動(dòng)。尤其是過年前后，家里的大掃除，如果全程自己來做，掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子等等，雖然很累，可卡路里肯定也在不知不覺中消耗殆盡，用這樣的機(jī)會(huì)來減肥，一舉兩得!上街買菜，辦年貨，一邊散步一邊選購年貨，持續(xù)逛半小時(shí)以上，是一種很有效果的減肥運(yùn)動(dòng)。
以上即是最有效減肥方法的詳細(xì)內(nèi)容了，相信一定能為大家減脂瘦身帶來幫助！眾所周知，運(yùn)動(dòng)與飲食的結(jié)合才是真正健康有效的減肥方法，所以小編介紹的這八種最有效減肥方法亦是從這兩個(gè)方面出發(fā)，如果大家想要盡快擺脫肥胖困擾，就趕緊將這八種最有效減肥方法收入囊中吧！
