很多MM以為不吃主食就能減肥，其實，不吃主食的減肥方法只會讓你缺乏營養，損害健康，就算短時間體重減下來了，很快也會反彈回去。那么吃什么減肥？又該如何吃呢？
主食“三化”健康減肥搭配方案：
簡單主食
所謂主食，主要是指糧食，包括米面、雜糧、豆類、薯類等。然而，人們卻把主食的范圍擴大了，燒賣、油條、春卷、奶黃包等含有淀粉的食物，都被當成主食。
事實上，這類食物的脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還導致體重增加。節日飲食中，菜肴已經非常豐盛，此時最需要的是以淀粉為主的米面食品，而非各種制作精細、“營養豐富”的點心。
另外，節日期間，各種包裝精美、味道各異的零食也常常被當成主食，無疑也是本末倒置的做法。一般地說，在餐前2—3小時內不能隨意吃零食，以免影響正常進食。
定量化
節日期間，不管是外出就餐還是在家吃飯，菜肴尤其是葷菜的種類都較多，每樣吃幾口就飽了，往往再也吃不下主食。主食攝入不足，副食特別是葷萊吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應增多，很可能會引起肥胖及其并發癥。
正確的做法是，避免無限制地吃菜，以保證主食的進食量（健康成人每天至少要吃3O0克以上）。很多人習慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不科學的。
水果和蔬菜主要提供礦物質、維生素、膳食纖維等，其糖類含量并不高，過多進食水果和蔬菜，可能會影響到微量元素和維生素的吸收、利用。
雜糧化
現在，人們吃的主食越來越精細，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“講營養，吃粗糧”，這是符合營養學要求的。稻米在碾白加工過程中，米糠全部被丟棄；反復碾軋后、就只剩下淀粉及少量蛋白質。可是，米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等，其中包含了稻米64%的營養素，是稻谷精華之所在。
米面是人們獲得維生素B1、礦物質和膳食纖維最方便、最重要的來源，如果因精加工而損失殆盡，則需通過其他食物來補償。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧，都含有白米、白面中所缺乏的營養素，可起到有益的補充作用。
因此，日常飲食應適當地增加雜糧制品，節假日也應如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維，這對節日飲食也是很好的調劑和補充。
我們每天吃的食物可分為五類，即谷類，蔬菜及水果類，畜、禽、魚蝦肉及蛋類，奶、奶制品和豆、豆制品類，油脂類。每天的飲食中都要包括這五類食物，節日期間還應注意上述主食“三化”原則，才有利于人體健康。
低卡主食食品推薦：
1、蒟蒻面 100g20卡
90%以上為水分的蒟蒻制品，熱量很低，但也幾乎沒有什么營養成分，因此以它為主食，應搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗。
2、面線 100g297卡
屬于半流質食物的面線，水分含量高，自然就容易有飽足感，而且很容易消化吸收，是吃得飽又吃得巧的主食之一。
3、白飯 100g183卡
一般東風人的主食還是以白飯為主，而米的種類雖然多，熱量卻差不多，不過當然是以越少經過加工的糙米或胚芽米，營養價值最高
4、蕎麥面 100g360卡
蕎麥面是日本常吃的面食種類，它的口感比較有嚼勁，而且營養還相當豐富，有能幫助抗老化跟預防癌癥的維生素D
5、吐司 100g290卡
它是早餐最常見的主食之一，種類很多，又可以做多種變化，但最好是選擇全麥吐司，纖維質高，但熱量卻較低。
6、燕麥片 100g393卡
燕麥當中有豐富纖維質跟不飽和脂肪，能控制餐后血糖急速上升，最好是選擇沒有添加人工香料的原味麥片，并且避免長時間烹煮，以免維生素大量流失
7、山藥 100g73卡
山藥很容易有飽足感，但淀粉含量卻沒有馬鈴薯和地瓜的高，熱量比一般米飯面食低很多，可以偶爾作為瘦身餐的主食
8、苜蓿芽 100g21卡
肉食主義者經常吃苜蓿芽，能幫助酸性血液轉變成弱堿性，而且它還含有多種氨基酸，酵素，是生菜沙拉中少不了的常客。
9、茄子 100g25卡
在蔬菜界，茄子的維生素含量可是數一數二，還有人稱它是蔬菜也是天然良藥，而且茄子沒有什么特殊味道，很適合各種烹飪方式
10、豌豆苗 100g26卡
豌豆苗能幫助維持血管的彈性，若是將它打成汁經常引用，對于高血壓，心臟病跟糖尿病患者都很有益處，還能增強免疫能力，解決便秘問題。
11、甜椒 100g25卡
生的甜椒吃起來雖然跟水果一樣甜，但是它的熱量卻跟茄子一樣低，再加上五顏六色繽紛的外表，不但好看，營養也很豐富
12、菇類 100g40卡
以菇類的食材入菜，會讓料理變得更加鮮美，而且它們的多醣體跟氨基酸豐富，不但容易被人體所吸收，對于增加人體抵抗與復原力很有幫助
13、白木耳 100g49卡
膠質豐富的白木耳，有人稱它為植物燕窩，向來是女性最愛的甜品之一，尤其是經常使用電腦的上班族，多吃白木耳可以抵抗輻射，增強免疫能力
14、荸薺 100g79卡
它可以生吃或熟食，入菜或當成水果都很適合，由于淀粉跟水分都很多，因此亦能當成主食，常被用來幫助止咳或治療口瘡。
