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　　控制體重，成就自我呢？今天，小編就將帶領(lǐng)大家一起了解走上人生巔峰的秘訣！

　　一.要算卡路里

　　有的時(shí)候真的是因?yàn)槌詵|西才不小心攝入了過多而且你還不覺得，尤其明明你已經(jīng)注意了少吃卻還瘦不下來，真的是因?yàn)槟銢]有計(jì)算過卡路里，同時(shí)你也不知道到底吃的東西到底是高熱量還是低熱量。

　　二.算好你的基礎(chǔ)代謝

　　你要知道除了你每天吃的東西算攝入的卡路里之外，自身也會消耗卡路里，像睡覺、吃飯、走路、工作、聊天都在消耗著卡路里，當(dāng)然也會有個(gè)名字來概括它叫“基礎(chǔ)代謝”。編輯把計(jì)算基礎(chǔ)代謝的公式貼給你們：

　　女性基礎(chǔ)代謝率661+9.6*體重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年齡

　　當(dāng)然了如果你是懶蛋，那就打開手機(jī)問問度娘，輸入基本參數(shù)一樣可以得出結(jié)論。

　　三. 瘦下來要靠消耗>攝入

　　好了當(dāng)我們算出來我們的基礎(chǔ)代謝數(shù)值是多少了，假設(shè)是1500卡路里一天，那么算算零零總總你的攝入食物，假設(shè)吃的東西>基礎(chǔ)代謝+身體活動消耗，恭喜你會慢慢囤積脂肪直到體重發(fā)生變化。

　　如果你吃的比較少，那么攝入卡路里數(shù)字自然會比較漂亮，吃的東西<基礎(chǔ)代謝+身體活動消耗，恭喜你因?yàn)楣?jié)食的緣故你慢慢瘦了下來。

　　四.加強(qiáng)運(yùn)動

　　促進(jìn)脂肪燃燒的關(guān)鍵訓(xùn)練因素有以下這些：

　　1. 每周做一次長距離慢跑（加步行間歇），每次至少90 分鐘。

　　2. 每周另外加兩次長跑，每次至少60 分鐘。

　　3. 每天至少步行1 萬步。

　　4. 每次跑步時(shí)加入的步行間歇數(shù)量不限。

　　要想燃燒脂肪，就必須做有氧練習(xí)。這意味著要采用足夠慢的配速，讓肌肉得到合適的供氧，不會氣喘吁吁。如果跑得過快，則肌肉得不到足夠的氧氣去燃燒脂肪，反而會改為燃燒糖原。這就會產(chǎn)生一種高度浪費(fèi)的產(chǎn)品，肌肉隨著訓(xùn)練的繼續(xù)而感到緊張，同時(shí)產(chǎn)生嚴(yán)重的氣喘。

　　五.不怕失敗

　　減肥是一件長久的事情，不能因?yàn)榻裉?掉體重，明天就放棄了， 很多時(shí)候要堅(jiān)持，不怕失敗，總會成功的~

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