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　　7：00AM：起床時間

　　心理減肥秘籍：一定先給自己鼓勵

　　體驗感受：醒來伸個懶腰，我一般會告訴自己，今天又要開始愉快的一天了，我要相信，只要繼續虔誠地堅持我的遠大計劃，今天過去，我將比昨天變得更瘦。

　　10：00AM：緩沖時間

　　心理減肥秘籍：“極少量、極多餐”減肥良方

　　體驗感受：我騙自己的方法還有重要的一招，就是將三餐變成六餐，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成九餐，每一餐吃得“超級超級微少”。

　　我曾看過一篇引用學術研究的報道，說每天吃4～5餐的人，比較能夠有效控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。

　　不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。這個時候可以吃少量的東西，然后告訴自己，再過兩個小時就又可以吃東西啦！你會十分開心！

　　12：00AM：午餐時間

　　心理減肥秘籍：節食的時候，固定做同一件事情填滿當時的空虛壓力

　　體驗感受：最開始堅持的那段時間，每天的這個時候我都變得很痛苦，我將自己準備的水果蔬菜大餐拿出來的時候，大家也都開始吃飯，滿辦公室的香氣開始撲鼻，鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來，頓時覺得眼前的“大餐”變得毫無味道，吃下去就像沒吃東西一樣，心里都開始慌張，不斷幻想著好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。

　　這種心理壓力讓我有點魂不守舍。后來我找到一個好辦法，每當這個時候，我就上網，學幾句日文、背幾個英文單詞，發現很有效果。以后無論何時必須吃少、痛苦時，我就記得趕快來學幾句日文、背幾個英文單詞或者看個娛樂綜藝節目，把想吃的欲望轉移，這個方式，可以巧妙地將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！當你在節食感到很痛苦的時候，要記得，這時候一定不能做平常的事情。

　　3：00PM：緩沖時間

　　心理減肥秘籍：依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊

　　體驗感受：我的體重超標，之前就是因為愛吃零食和熱量高的食物，才會到如此這般田地所以，最開始減重，我想到的第一件事就是“不吃這些令人發胖的食物”，但我發現這樣下去，會讓自己的情緒下跌，那些最愛吃的東西都無法再碰，無形中又給減肥造成了心理壓力，因此，我又給自己支了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。

　　不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那里儲藏，而是一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。每當這個時候，雖然只是那么一點點好吃的東西，也能讓我又開始開心起來。

　　6：00PM：晚餐時間

　　心理減肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃

　　體驗感受：這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我減了17斤，這一點是關鍵。

　　那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，不過都是將晚餐外帶回來，吃上一半后，將剩下的放在碗里或盤子里，放在冰箱冷藏起來，留到隔天的早上吃。

　　這個方法好處是，當你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己 “我還是會吃這一些啦，只不過，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。

　　在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了。等當天晚上再重復同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

　　10：30PM：睡眠時間

　　心理減肥秘籍：每天晚上，相信自己已經減肥成功了

　　體驗感受：當你體重超標，是因為你的“思想”所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，于是你很忐忑，覺得自己的努力白費了，這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷，于是很容易懈怠，然后就引來了更嚴重的肥胖。

　　心理減肥要記住，要靠想象力，去想象感覺已經瘦到“輕飄飄的”，相信自己已經成功，激發更大的動力來保持這一來之不易的成果，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個帥氣的瘦子。每天晚上我都會和早上起床一樣，給自己以鼓勵，并信心滿滿地等待明天的到來。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：閆麗莉）

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