6個(gè)行之有效的瘦腹妙方 速減小肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-07
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上班族們由于長(zhǎng)期坐在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)，小肚子越變?cè)酱螅霚p掉肚子上的贅肉，除了在飲食方面下功夫之外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，那什么運(yùn)動(dòng)可以有效地甩掉肚子上的贅肉呢？下面這6個(gè)行之有效的減肚子方法，一起來(lái)嘗試一下吧！
一、身體向前彎屈并立起：
將兩條腿分開(kāi)并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。(當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作)。
點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對(duì)于形體美的塑造也是相當(dāng)?shù)赜泻锰帲档靡辉嚺丁?br /> 二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行)盡量保持上體不動(dòng)，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。
點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)方法非常簡(jiǎn)單，最重要的是在很多不同的場(chǎng)合都可以進(jìn)行，想瘦就瘦，一試也無(wú)妨呀。
三、仰臥起坐：
運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)，先以仰臥的姿勢(shì)躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。
點(diǎn)評(píng)：仰臥起坐是很多人都會(huì)的動(dòng)作，但是對(duì)于減小肚肚贅肉來(lái)說(shuō)，是一個(gè)標(biāo)本兼治的好方法，而且效果非常持久。四、實(shí)心球上拋：
坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí)，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。
點(diǎn)評(píng)：雖然這種運(yùn)動(dòng)減肥方法非常簡(jiǎn)單，但是效果非常理想哦，因?yàn)榭梢赃_(dá)到本質(zhì)上的改變，能夠讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，將多余的脂肪消耗掉。不過(guò)由于實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要先準(zhǔn)備一下熱身動(dòng)作哦。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時(shí)身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時(shí)候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動(dòng)作重復(fù)12次就可以了。
點(diǎn)評(píng)：注意哦，你用力的部位其實(shí)就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，減肚子的行動(dòng)當(dāng)然也事半功倍。六、側(cè)向彎曲：
左右手分別那兩個(gè)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏健１巢恳３滞χ保缓笊眢w要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動(dòng)作片刻，然后回到最初的動(dòng)作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。
點(diǎn)評(píng)：選擇啞鈴的時(shí)候記得要是輕量級(jí)別的哦，不要為了達(dá)減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會(huì)傷害到自己。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。
