怎么減肚子？這幾招不信你不瘦
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-09
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腰粗肚子大，別說影響身材了，還影響健康呢！那肚子上的贅肉應該怎么減掉呢？下面小編就跟大家分享幾個瘦腰減肚子的好方法，趕緊來看看吧！
怎么減肚子上的肥肉？
中心肥胖型先做力量訓練
有的人肚子有贅肉但很硬，但四肢并不胖，這就是中心堆積型的腹型肥胖，是內臟脂肪堆積造成的。這類肚子上的贅肉多的人可以進行一些多關節大肌群的力量訓練更加有效果，比如好好做深蹲、臥推等。在力量訓練比較有成效以后，再引入HIIT(高強度間歇)和有氧訓練綜合減脂比較好。
皮下脂肪贅肉做HIIT或有氧更有效
還有一部分人肚子上的贅肉摸起來軟軟的，這屬于皮下堆積型的脂肪堆積，這類人相對來講做一些全身性的HIIT或者長距離慢跑可能會更有效，比如登山機、橢圓機、操課等強度交替的運動。
瘦肚子好方法
時刻提醒自己收腹
有過健身減肥經歷的姑娘們都知道，任何健身動作簡練都會要求收緊核心，這個核心我們可以簡單地理解為肚子。收腹動作對減肚子是很有幫助的，肚子上的贅肉是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的。
所以針對這個問題，建議大家多練習些收腹動作，在上班上課的時間里和上下班通勤的時間段里，都可以時刻收緊腹部，這樣對減去肚子上的贅肉見效最快。每天至少一頓流食
每天一頓流食(雜糧粥品、牛奶燕麥粥等)是日常減肚子的肉最有效和最快的方法。減肚子上的贅肉期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。
想要減肚子上的肉減的最快，可以在早餐和晚餐自己準備一頓流食，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導致營養不良等問題。
飯后靠墻站不坐著
久坐不動容易導致肚子上的贅肉增加，難以減去形成小肚子，要減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉的時刻，因此飯后最好不要坐著。
每天飯后靠墻站立半個小時，可以減少肚子上脂肪堆積，這是最快追簡單的減肚子贅肉的方法，需要注意不能在靠墻站的時候玩手機，因為會導致低頭，站立姿勢被迫改變。每天堅持做卷腹
步驟：
1.平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭)。
2.慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋(讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面).
卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。堅持做卷腹，肚子上的贅肉能最快地減下去。
真的想有效且最快減去肚子上的贅肉的初學者，建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正確些。
每天堅持空中腳踏車
步驟：
1.平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面;
2.一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣;
3.伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體。
要點：每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加這種腹部減肥方法的難度，可以在瑜伽球上做這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量，這樣能更快更有效地減去肚子上的贅肉。
