減肚子最有效的方法 效果立竿見影
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-24
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小肚子總是堆滿了贅肉，穿衣服總是凸起一塊，嚴(yán)重影響身材曲線，怎麼辦呢？怎樣才能快速減肥瘦肚子呢？其實，減肚腩贅肉是有秘訣的，按照下面的方法來瘦腹減腰，讓你在十天內(nèi)變瘦沒問題。
十天內(nèi)變瘦的注意事項：
一 每餐吃一個煮得很老的雞蛋
你可以每隔一天煮6個雞蛋，就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃，不過，即使是鹽，也不和吃為佳，鹽分太多會使體內(nèi)儲藏過多水分而不易排體我。不可以吃淀粉(米飯、土豆、麵包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。
二 每天攝取的總熱量在1000千卡左右
因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食，則可以加吃一個煮雞蛋。
三 沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用
脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝
在這十天計畫之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可半途而廢。瘦腹運動篇：
1、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重複這 套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一週，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持蔓妙身材的秘密!
2、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多馀的 熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶 來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!3、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多馀的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的 代謝，消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身 體狀況調(diào)整。
瘦小腹的飲食方式：
想要擁有好身材，首先豐胸是關(guān)鍵，其次是要把小肚腩減掉。可是要如何快速減肚腩呢？如果你不知道該如何下手去控制肚子上的肥肉，那麼一定要來看看以下推薦的幾種控制贅肉生長的方法，教你如何快速瘦掉大肚子。
一、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到自然收腹的作用。二、早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎麼保養(yǎng)身材的呢？她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經(jīng)，從而促使腸道蠕動，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。
三、喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認(rèn)它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裡含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。
四、飲用優(yōu)酪乳
有些人喝優(yōu)酪乳會導(dǎo)致腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會促進(jìn)腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發(fā)胖的。
