凸起的小肚子怎么看怎么惱火，怎么減腹部贅肉呢？想要減掉贅肉，首先要分清腹部肥胖的類型，下面就跟著小編一起來(lái)看看腹部減肥方法吧。
第一種：上腹凸出
形成原因：
1、不規(guī)律的飲食習(xí)慣，暴飲暴食。
2、經(jīng)常飲酒。
3、壓力大。
改掉不良的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵，健身教練建議吃飯快的人不妨換個(gè)小勺子！
上腹凸出
Step 1：張開(kāi)雙腳與肩同寬，雙手掐腰。
Step 2：身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉(zhuǎn)到前再轉(zhuǎn)到右，畫(huà)半圓，最后起身。
Step 3：重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，從右轉(zhuǎn)到左。
第二種：下腹凸出
形成原因：
1、運(yùn)動(dòng)量少。
2、便秘。
這是大部分上班族最常見(jiàn)的問(wèn)題，每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長(zhǎng)小肚子哦！
下腹凸出
Step 1：站直后，雙腿并攏，雙手放在胸前。
Step 2：上半身不動(dòng)，雙腿跳向左邊。
Step 3：緊接著跳向右邊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是上半身盡量不動(dòng)，只動(dòng)下半身，腹部就會(huì)有更好的運(yùn)動(dòng)效果。
第三種：腰兩側(cè)贅肉
形成原因：
1、姿勢(shì)不良。
2、柔韌性不足。
姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足，容易長(zhǎng)脂肪，小蠻腰就木有嘍！
腰兩側(cè)贅肉
Step 1：打開(kāi)雙腳比肩寬一點(diǎn)，左腳轉(zhuǎn)向外側(cè)和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
Step 2：左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
Step 3：身體沿著右手方向垂直起來(lái)，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩的童鞋，上面講過(guò)了要先從減肥開(kāi)始，如果做腹部運(yùn)動(dòng)可以綜合性地做上面3種運(yùn)動(dòng)。
贅肉減下來(lái)后，如果還想要“川”字腹肌該做什么運(yùn)動(dòng)？
川字腹肌
Step 1：屈雙膝坐在地上，身體向后傾斜與地面呈45°角。
Step 2：雙手水平伸直，左手拿著水瓶，轉(zhuǎn)向左后方放下水瓶，再回來(lái)。右邊同上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)綜合性運(yùn)動(dòng)，腹部整體上肉肉比較多的人可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
女生很容易長(zhǎng)小肚肚，看麻麻的肚子就知道了?。▼?，我錯(cuò)了……）
檢測(cè)一下自己是哪種類型，再對(duì)癥下藥，堅(jiān)持下來(lái)離小蠻腰還遠(yuǎn)嗎？又到了容易長(zhǎng)肉的季節(jié)了，趕緊動(dòng)起來(lái)吧~
第四種：大肚腩
形成原因：胖......
一般情況下，先從瘦身開(kāi)始，腹部的肉某種程度減下來(lái)了就可以判斷是上面哪種類型。
知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之后，就可以做下面幾種運(yùn)動(dòng)了。
