閱讀 :657

　　如何減掉小肚腩？小肚腩怎么減肥？很多人，都沒有飯后鍛煉的習慣，導致，吃完飯，往沙發上一坐，你不長肉，誰長！

　　如何減掉小肚腩 仰臥舉臀

　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

　　可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　如何減掉小肚腩 俯臥抬肩

　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。

　　小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　如何減掉小肚腩 側臥抬高

　　動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

　　小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　如何減掉小肚腩 手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

　　小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。

　　四套動作做完以后，躺在床上放松一下，調整呼吸。一個月后，就和你的小肚腩說再見啦!

　　你真的想要減肥嗎，真的想要減掉小肚腩嗎，只要想就一定可以，那么，以后，請您，吃完飯多運動運動，跑跑步，做做體操什么的，只有這樣才能將你吃下去的熱量轉換掉，才不會堆積成脂肪啦！

下一篇:怎么簡單有效瘦肚子 超實用的7個技巧 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:冬季怎么快速瘦肚子 這份飲食+運動指南很有效 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】