小凸腹不用愁 這樣做專減腰腹贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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想擁有迷人的曲線，平坦的小腹是不可少的，那么如何甩掉肚子贅肉擁有平坦小腹呢？下面就跟小編一起來看看方法吧！讓你輕松擁有性感的腰腹哦！
向下拉鎖器械卷腹
將器械拉繩至于頂部，根據砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重復30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。
側撐抬腿
從俯臥撐的姿勢開始，向右轉身體，把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左腳趾；逐漸把腿抬至最高的位置，保持五個呼吸，然后換另外一側；借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
后抬腿前屈
身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上抬起，抬成一條直線；注意腹部要向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿作支撐，重復以上的動作；可貼墻練習，或是找人幫忙。肚皮舞
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
仰臥起坐
仰臥在平坦的床上，雙腿膝蓋處彎曲，雙手半握拳，放在耳朵的兩側，展開雙臂；做動作時候，注意讓腰部發力，上身徑直起來，腰也不要離地，然后緩慢下降，使身體回到原位，重復以上的動作；腹肌把身體拉起時，呼氣，確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作；練習時，腿不要伸直。
中藥能調理體質
根據自身的體質開些促進末梢血液循環、調節腸胃功能的中藥。一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果。
合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議：每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
吃豆腐可以瘦肚腩
一、豆腐牛奶減肥法的減肥原理：
豆腐牛奶減肥法的減肥原理，主要是通過牛奶和豆腐的功效來達到減肥效果的。那現在就來看看牛奶和豆腐的減肥效果吧：
牛奶的減肥效果：
中醫上認為，牛奶具有生津止渴、滋潤腸道、清熱通便、補虛健脾等功效。牛奶含有豐富的蛋白質、維他命與礦物質，能有效促進食物的吸收消化。牛奶中有數脫脂酸奶的減肥效果最好了。因為酸奶中含有的大量活性乳酸菌能促進腸胃蠕動，緩解便秘，飽腹感也很強，非常有利于減肥瘦身。
豆腐的減肥效果：
豆腐也是屬于優質蛋白質食物。豆腐中所含的大量植物性蛋白不僅飽腹感強，而且還很抗餓。加上豆腐中含有極其豐富的植物性微量元素，非常有助于將體內的水分排出去，對消除水腫型肥胖是非常有利的，對防止腹部脂肪堆積尤其有效哦！二、三日豆腐牛奶減肥法：
第一天：只能喝豆腐牛奶湯。
豆腐牛奶湯的做法：
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：在牛奶中加少許水，然后把豆腐放在牛奶中煮。等到水煮沸之后，就差不多了好了。然后將上述的調料放進去就可以吃了。
第二天：
還是喝豆腐牛奶湯，但是可以吃一些水果和蔬菜了，這樣能增加膳食纖維，加速加速新陳代謝。水果和蔬菜選一些有利于減肥的，比如西紅柿、蘋果、黃瓜、香蕉等食物。
第三天：
除了可以吃第二天的食物之外，還可以喝些酸奶了。一般第三天你就能明顯的感覺到自己的小腹凹下去了，平平的腹部的感覺還真是好啊！
牛奶的減肥功效眾所周知，大家一定沒想到平凡的豆腐也能減肥吧！如果將兩者搭配起來能快速消滅小肚腩，所以大家千萬別錯過哦！
