20秒就能減肥 腿和肚子她都是這樣瘦的
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-21
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我們總覺得體重秤上的數(shù)字很難減，似乎10斤、20斤這些數(shù)字很遙遠(yuǎn)，別著急，小編教你從局部一一擊破，下面就來跟小編一起詳細(xì)了解吧！
1.養(yǎng)顏美容清熱減肥妙招
每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：
?、偎抢涞模灰獰岬?，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。
②十分鐘以后再吃東西。
③一定要空腹。
2.減手臂的妙招：
?、俟蛄?，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：
?、俅橥确ǎ合丛钑r撮一撮，粗腿立馬變細(xì);
②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;
?、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;
?、葚Q腿法：腳與墻面呈90度角站立;
⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：
?、匐p手支撐地面，身體挺直平爬在地。
?、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
?、垲^部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。
5、瘦腹運(yùn)動操：
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。6、美腿是怎樣練成的：
?、偾谧龈咛冗\(yùn)動;
?、陲埡笳疽粫蛏⒉?，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;
?、巯丛钑r按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈;
④騎腳踏車去郊游;
?、菟皦簤和?，做腿部運(yùn)動;
?、薅喑詮C腿食物;
?、呱俪穗娞荻嘧邩翘?
?、嗑怙嬍?，葷素搭配;
?、釄猿志褪莿倮?、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
?、俨缓染?
?、诔C正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
?、弁χ钡恼咀撕妥?
?、苌现珎?cè)身運(yùn)動讓你小腹明顯變緊致;
?、菡_飲食，不要過多攝入水分;
?、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁;
?、呱俪噪y消化食物;
⑧遠(yuǎn)離鹽分。
