避開8大NG食物 讓肚子零贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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即使身材纖瘦的女生也有小腹贅肉的問題，這是因為平時就坐又缺乏運動，飯后又立馬坐下，一個圓潤有肉的肚子就這樣形成。以下介紹幾個瘦小腹的小秘訣，讓你跟可以跟小肚腩分手。
1.少油高纖
計算卡路里，避免吃垃圾食物是必要的?？啥喑杂兄莞沟氖吖透呃w食物，如蕃茄、芹菜、木瓜等，或在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2.晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。不妨將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
4.早上空腹喝2杯水
便秘另一個主因是因為體內水分不足。當體內水分不足的時，食物殘渣就會留在腸道中，影響腸道蠕動的速度。早晨起來，空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。5.早餐喝黑咖啡
黑咖啡有利尿的作用，有去水腫的功效?？Х戎械目Х纫驎碳じ苯桓猩窠?，可以起到促進腸胃蠕動的作用，使早上排便更加順暢。
6. 飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來，可到戶外散散步，多走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。
7.經常運動小腹肌肉
在日常生活中運動小腹肌肉。站立、坐著時都要注意收緊腹部肌肉，持之以恒，
可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
小腹簡單動作：
1.伸展背部（微微抬胸，接近兩側的肩胛骨）。
2.收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。
以上動作可以鍛煉腹部的腹橫機、腹直肌等肌肉。如果想要保持緊致的腰腹，以下食物要少吃哦！
1.乳制品
研究發現，大部分乳制品熱量較高，且含有長鏈甘油三酯，容易囤積腹部脂肪。建議挑選好的乳制品，例如較健康的脫脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的中鏈甘油三酯有助于燃燒脂肪。如果想吃起司，建議選擇較少人工添加物的品項，避免添加起司醬、奶油乳酪等等。
2.含糖飲
天天一杯含糖飲？根據營養學雜志的研究，食用大量果糖易導致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。建議選擇在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保濕，還能補充營養、水份。
3.加工肉類
人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對身體造成負擔。想吃肉時，建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等，營養又均衡，且有助于消除腹部贅肉。
4.酒類
不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統，促進新陳代謝，讓你在不長贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺。5.果汁
不喝奶茶選擇果汁？但商店販售的果汁大部分充滿人工添加劑、大量糖分，還不如改喝一杯無糖美式咖啡。若想自制果汁，別選擇含糖量過高的水果，例如：芒果、香蕉，容易讓你攝取比平常更多的糖分，可選擇奇異果、低脂酪梨、芭樂等糖分沒那麼高的水果。
6.面包
研究指出，太常吃面包會導致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來取代，你會發現你變得更有精神。或是選擇全麥、谷類的面包制品，不僅更營養，還可避免小腹變更大。
7.號稱的低卡、低熱量的減肥食品
很多食品及飲料都標榜低卡、低熱量，但它們通常含有較高的鈉及防腐劑，例如：咸味蘇打餅干、便利商店低熱量餐盒，這種食物容易讓你更快感到饑餓，不僅缺乏營養，還可能讓你水腫并降低基礎代謝率，且通常都會先胖在腹部。寧愿選擇正餐，也別用這些食物來取代。
8.鹽分
鹽分容易導致水腫，讓你看起來比實際體重更胖，并增加心血管的負擔。烹飪時，建議可添加一些天然香料，減少鹽巴比例，例如：姜黃、羅勒葉等。
