肚子上的贅肉怎么減？試試這幾招
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
閱讀 :534
想擁有完美腹肌？除了運動、健身之外，飲食當然也很重要！如果你本來就有在運動，有些食物你更需要小心避開，否則辛苦的鍛鏈將會很容易徒勞無功。
1.乳制品
研究發現，大部分乳制品熱量較高，且含有長鏈甘油三酯，容易囤積腹部脂肪。建議挑選好的乳制品，例如較健康的脫脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的中鏈甘油三酯有助于燃燒脂肪。如果想吃起司，建議選擇較少人工添加物的品項，避免添加起司醬、奶油乳酪等等。
2.含糖飲
天天一杯含糖飲？根據營養學雜志的研究，食用大量果糖易導致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。建議選擇在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保濕，還能補充營養、水份。
3.加工肉類
人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對身體造成負擔。想吃肉時，建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等，營養又均衡，且有助于消除腹部贅肉。4.酒類
不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統，促進新陳代謝，讓你在不長贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺。
5.果汁
不喝奶茶選擇果汁？但商店販售的果汁大部分充滿人工添加劑、大量糖分，還不如改喝一杯無糖美式咖啡。若想自制果汁，別選擇含糖量過高的水果，例如：芒果、香蕉，容易讓你攝取比平常更多的糖分，可選擇奇異果、低脂酪梨、芭樂等糖分沒那麼高的水果。
6.面包
研究指出，太常吃面包會導致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來取代，你會發現你變得更有精神?；蚴沁x擇全麥、谷類的面包制品，不僅更營養，還可避免小腹變更大。7.號稱的低卡、低熱量的減肥食品
很多食品及飲料都標榜低卡、低熱量，但它們通常含有較高的鈉及防腐劑，例如：咸味蘇打餅干、便利商店低熱量餐盒，這種食物容易讓你更快感到饑餓，不僅缺乏營養，還可能讓你水腫并降低基礎代謝率，且通常都會先胖在腹部。寧愿選擇正餐，也別用這些食物來取代。
8.鹽分
鹽分容易導致水腫，讓你看起來比實際體重更胖，并增加心血管的負擔。烹飪時，建議可添加一些天然香料，減少鹽巴比例，例如：姜黃、羅勒葉等。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
