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　　天氣開始變冷，又可以吃火鍋，長肥膘了。然而問題是吃完爽完，小肚腩可怎么辦?今天小編為大家介紹一些簡單的飲食原則，并推薦一周減肥食譜，助你告別小肚腩。

　　簡單飲食原則：

　　1. 讓C.R.A.P.遠(yuǎn)離你的身體

　　C.R.A.P.是什么?這是一組對你的身體沒有好處的食物。C為咖啡因，R為精制糖，A為酒精，P為加工食品。如果從你的飲食結(jié)構(gòu)中剔除這四組食物，你就有可能實(shí)現(xiàn)可以平坦小腹的夢想。

　　2. 補(bǔ)充魚油

　　研究發(fā)現(xiàn)，沙丁魚等深海魚中含有的魚油對每個(gè)人而言是必不可少的，它絕對應(yīng)該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚，市面上也有很多魚油補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑有助于燃燒脂肪，從而擁有平坦的腹部。

　　3. 不要跳過早餐

　　我們都知道健康早餐的重要性，它被稱為一天中最重要的餐點(diǎn)之一。早餐應(yīng)該在醒來后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，且應(yīng)該包含我們身體所需的營養(yǎng)素。

　　4. 晚上8點(diǎn)前吃飯

　　有句話是這樣的：“早餐吃得像一個(gè)國王，午餐吃得像一個(gè)王子，晚餐吃得像一個(gè)窮人。”晚餐應(yīng)該是什么樣的，它應(yīng)該是盡可能清淡的。因?yàn)橥聿褪窃诿β狄惶熘螅?dāng)你的消化系統(tǒng)準(zhǔn)備關(guān)閉前的最后一餐。所以，避免在晚上8點(diǎn)后吃飯，以便給你的身體足夠的時(shí)間消化。

天氣開始變冷，又可以吃火鍋，長肥膘了。然而問題是吃完爽完，小肚腩可怎么辦?今天PCLADY編輯為大家介紹一些簡單的飲食原則，并推薦一周減肥食譜，助你告別小肚腩。

　　減肥食譜一周計(jì)劃

　　除了鍛煉之外，堅(jiān)持食譜計(jì)劃也同樣非常重要。按照這個(gè)飲食計(jì)劃7天，可以注意到自己的小腹是有區(qū)別的。

　　第1天

　　早餐：用三個(gè)雞蛋白煎成蛋餅，將少量菠菜切好，撒上胡椒粉

　　午餐：100克雞胸肉蒸熟，加上?個(gè)黃瓜，切片

　　晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟

　　第2天

　　早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋

　　午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片，配以?湯匙橄欖油

　　晚餐：一個(gè)鮭魚排配切碎的胡蘿卜、青豆，一起蒸熟

　　第3天

　　早餐：100g煙熏三文魚，加菠菜

　　午餐：一塊烤雞胸肉，?鱷梨和?湯匙橄欖油

　　晚餐：一塊烤羊排(或兩塊炸豬肉排)，蒸熟西蘭花和菠菜

天氣開始變冷，又可以吃火鍋，長肥膘了。然而問題是吃完爽完，小肚腩可怎么辦?今天PCLADY編輯為大家介紹一些簡單的飲食原則，并推薦一周減肥食譜，助你告別小肚腩。

　　第4天

　　早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆

　　午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和?湯匙橄欖油

　　晚餐：100克雞胸肉，搭配?茶匙橄欖油和綠色蔬菜

　　第5天

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋，一杯燕麥片

　　午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，?湯匙橄欖油

　　晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，?牛油果和?黃瓜，切片

　　第6天

　　早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個(gè)核桃

　　午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和?湯匙橄欖油

　　晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花

　　第7天

　　早餐：三個(gè)蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜

　　午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個(gè)巴西堅(jiān)果

　　晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉

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