分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-25

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以前20歲的時候怎么吃怎么坐，你的小腹依然都平平，開始上班或年紀漸長之后，新陳代謝開始變慢了，然后發現歲月的無情和日常生活的怠惰讓你的腹部開始慢慢變大...其實瘦小腹這件事，不光是單單少吃而已，更要從根本的日常習慣做起！現在就來看看從現在起什么壞習慣你要改掉。
　　姿勢很重要
　　「站好、腰背挺直」實境節目The Biggest Loser(超級減肥王)的健身教練Kim Lyons建議。這么做會讓你體態比較好看。「當你姿勢正確，你就會自動用到腹部力量，鍛煉這里的肌肉。」
　　多喝水
　　「水喝不夠會讓身體儲存水分」Lyons說，而這會導致身體腹部每年多增加4磅。每天建議至少喝1.5L水。
　　上廁所
　　「許多女生不想談論這個，但你每天都得上廁所。」醫學博士Judith Reichman說。如果不這樣做，之后又會忽略內急的需求。一旦“忽略成習慣”，最后會演變成便秘，腹部越發膨脹。
　　專心吃
　　一口食物至少要咬10下才能吞下去。「身體得在胃和腸道超時工作來分解食物，而這會導致脹氣、消化不良。」Reichman醫生說。當你吃很快時，你比較可能吞下空氣，讓你肚子更大。
　　益生菌
　　「益生菌是能幫助消化系統分解食物、預防腸胃問題的好菌。」營養學家Jonny Bowden說。為了確保你的消化系統能在最佳狀態下運作，Bowden建議每天都吃一份富有益生菌的食物，例如優格(或喝一杯酸牛乳)，或是攝取一份至少含有50克益生菌的保健食品。多走路
　　每天至少撥空30分鐘健走，Lyons說。單單提升新陳代謝就能幫助你燃燒更多腹部脂肪。如果你想要運動，別被那些號稱「只要x分鐘就給你腹肌」的神奇機器騙了 : 一份堪薩斯州立大學的研究發現大多被設計用來鍛煉腹部的裝置都沒有達到它們預期保證的效果。建議還是乖乖做傳統運動，它會讓你看到更好的成果。
　　別再吃冰的
　　「冰」這個字對女生來說最好是少碰為妙，溫度低的食物較易影響腸胃運作，間接影響全身的代謝循環，讓你的腹部及下半身更容易肥胖浮腫。
　　保健食品
　　你可以考慮補充D型葡萄糖(1000毫克)以及B群，醫學博士C.W. Randolph建議。「過多的雌激素會導致身體在腰部囤積脂肪，但這兩項補給品已經顯示能幫助你排出荷爾蒙，讓腰圍變小」
　　放輕松
　　「如果過于勞累，你的身體會增加類固醇與壓力荷爾蒙，這對你的消化系統會有負面影響，導致嚴重便秘。」Reichman醫生說。以外，就像我們說了很多次的，壓力會增加皮質醇的產生，這種荷爾蒙會為了想保護你的重要器官而直接把脂肪傳送到腹部。要想減輕壓力，Reichman醫生建議每天用20分鐘的時間做些真的能讓你放松的事。

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